三四个月的孕妇应该吃什么？
我怀孕的时候，没有特别注意吃啥，就是吃的家常菜.但是为了宝宝，我会把一些菜用水氽一下，比如菠菜啊，韭菜啊什么的！ 还有我喝了一段时间的孕妇奶粉（雅士利）我觉得不错，里面营养挺全面的。现在宝宝很健康可爱哦~~ 其实准妈妈不用太在意吃啥，你正常吃就行啦~宝宝自然会长得不错的！ 我觉得没必要买很多补品来吃，对宝宝不一定好，而且孕期体重增加过多的话，产后恢复会很困难的～ 至于蔬菜嘛，我觉得只要不是生冷的东西就没关系吧...不过我还是建议孕妈咪用水煮一下比较保险拉~~~ 我觉得孕妈咪最需要注意的就是不要让自己生病，不然吃药会对宝宝有影响噢．所以平时多注意保暖、多运动就可以了~~~~
下面是我找的资料，希望对你有帮助哈· 10种适合孕期的食物：
一、鸡蛋 除了蛋白质以外，蛋黄里丰富的胆碱成分能促进大脑发育。同时，富含卵磷脂和甘油三酸脂的食物可以有效降低血液中的胆固醇含量，而鸡蛋恰恰具备这样的功能。
二、牛奶及奶制品 如果孕妇每天能够补充300毫升左右的牛奶或酸奶，不仅可以有效帮助胎儿牙齿发育，还能为其以后的身体提供丰富的钙源。因为奶类食品中含有的乳糖可以促进脂肪代谢，提高人体免疫力。多吃奶酪还能为孕妈妈的大脑补充营养。 提醒：如果孕妈妈对牛奶或奶制品过敏，可以食用不含乳糖成分的酸奶作为替代。如果孕妈妈腹泻，也不适合饮用牛奶。
三、肉类、鱼类以及蛋类 这类食物的蛋白质含量非常高且易于消化，是孕妈妈必不可少的营养物质来源之一。其中，鱼肉中富含DHA成分，不仅有利于胎宝宝的大脑发育，而且还能缓解孕期水肿的症状；瘦肉中的铁元素能预防缺铁性贫血的发生；禽肉中的维生素B1含量较高，有预防胎儿神经管畸形的作用。 提醒：孕妈妈在吃肉时最好选择白肉，也就是禽类和鱼肉；每周最好保证吃两次鱼。
四、豆类及其豆制品 大豆中含有一种被称为“异黄酮”的物质，其作用类似雌激素，能有效缓解孕妈妈的腰酸背痛等症状，预防便秘的出现。另外，在豆制品中含有大量容易吸收利用的优质蛋白，对于孕妈妈来说再好不过了。
五、谷类及其制品与薯类 谷类食物中含有丰富的淀粉和维生素B族，是准妈妈们能量的来源之一。其中全谷物含膳食纤维较多，能缓解孕妈妈的便秘症状。
六、蔬菜和水果 孕妈妈需要充足的维生素，尤其是叶酸的摄入。新鲜的蔬菜和水果既能有效地帮助孕妈妈补充维生素C又能满足身体对矿物质的需求。
七、植物油 在烹调时要避免使用猪油等动物油，可选用芝麻油(香油)和花生油等植物油。植物油不仅能给孕妈妈提供更多不饱和脂肪酸，而且还可以减少油烟对身体的伤害。
八、海产品 海带和紫菜等水产品含有丰富的碘；虾皮含有大量的钙质；海参中含有丰富的优质蛋白质和钙等营养素，是孕妇理想的滋补食品。
九、坚果类食物 核桃富含亚麻油酸，是人体必需的脂肪酸，具有补气、养血、补肾等作用；花生富含卵磷脂和脑磷脂。这些食物中虽然含有较高的热量，但一般不会引起发胖，因此不妨每天吃一小把当作加餐。 提醒：患有糖尿病、肥胖症的孕妈妈不宜过量摄入坚果类食物。
十、蜂蜜 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。蜂蜜还具有一定的镇静功效，可以预防妊娠期失眠症。