怀孕5个月可以做什么运动？
孕中期（13—28周）可以做这些运动哦！ 孕期瑜伽 孕中期是练习瑜伽的最佳时期，通过练习瑜伽可以纠正胎位、缓解妊娠纹、促进顺产。不过要注意的是，孕中期练习瑜伽要注意安全，不要练习需要趴下的动作，以免发生意外。
孕期控制体重很重要，因为宝宝的发育以及产后恢复都需要妈妈的热量供应，所以如果孕期营养过剩，导致体重增长过多，那么产后就容易出现难减的肥胖。因此在这个阶段要适量增加运动，帮助控制体重。 建议每天和宝宝一起做一个小时有氧运动，比如散步、游泳、练普拉提等。这些运动都能够让妈妈顺利分娩，还能为今后的身材恢复打下良好基础。
当然，如果孕前本身就有锻炼的习惯，那么在孕中期的运动量可以适当加大，但也不能过度劳累或剧烈运动。如果是孕期有腰酸背痛症状，可以通过锻炼来缓解，例如做一些孕妇操就可以达到效果。 除了以上两大类运动，还可以尝试一下这几项运动——
1. 盘腿坐下，双手抱住小腿，深呼吸，感觉腹部呼吸带来的挤压感；
2. 躺在地板上或者床上，把双腿抬到腹部，尽量让膝盖靠向腹部，感受大腿和腹部肌肉的收缩；
3. 跪姿，双臂伸直平放于地面，腰部重心缓缓下移至最大负重位置，保持均匀呼吸。 以上这些运动都有助于增强肌肉力量，提升新陈代谢水平，让准妈妈拥有更好的体态。同时也能让宝宝得到更多营养供给，为出生做好准备。