腹肌几个月能练出来？
我是通过5个月的时间，把八块腹肌练出来的 首先说一下，我原来并没有明显的线条，只是在腹部有赘肉而已。。。 但是由于体脂肪率偏高(20%左右)，所以也没有完全显露出来 然后呢，经过一段时间的训练，我的腹部明显变强了！但是依旧没有线条 最后就是，在五个月之后，我的腹肌终于从“六块”变成了“八块” 其实要练出腹肌，主要还是要降低体脂率 我觉得最好的方法还是控制饮食加上有氧运动 当然如果体脂率已经很低的话也可以采取力量训练来增加肌肉的维度和轮廓感 上面这张照片是我刚刚去健身房的时候照的，当时体脂率是19.7% 现在是13%左右 不过现在因为时间比较紧，所以我几乎不进行任何的有氧运动了 如果大家有时间的话最好还是每周做一次有氧 比如骑自行车什么的...
下面介绍一下我平时是怎样锻炼的~
先介绍两个动作：仰卧起坐和卷腹 仰卧起坐是比较经典的运动，虽然很多文章都说它有什么弊端，但我还是一直在做 这个动作主要是练习下腹肌肉 动作要领：双手可以抱头或者握拳放在耳旁，注意起身时头部不要抬起！ 卷腹也是比较经典的一个动作，也是腹肌练习中非常有效的一个动作 这个动作主要练习上腹和中腹，同时对腰部的力量要求也比较高 所以，在做这个动作时一定要确保腰部始终处于直立状态哦 下面是具体的操作步骤： 步骤一：平躺在地板上，背部、臀部和大腿都在同一直线上，双手放于两侧 步骤二：屈膝，双脚踩地并保持膝盖与大腿间呈90度角 步骤三：收紧下巴并微微抬头，保持眼睛朝前方看（不要看天花板也不要低头） 步骤四：吸气，将双腿慢慢向胸前移并且尽可能贴近胸部 步骤五：呼气，缓慢回到初始姿势，注意千万不要突然用力且一定要慢慢呼吸 刚开始的时候可以慢慢进行，等适应之后再逐渐加快动作速度
以上是基本的动作要领，接下来就是具体的方法了： 在每个动作完成之后都可以稍微休息一下，然后再做下一个；另外，每次做完一组之后最好都不要坐着，可以在原地活动一会，然后站一会儿再开始下一组 以上两组都是最基本的动作，如果大家感觉这些还不够，还可以做一些进阶版动作——俄罗斯转体和仰卧交替触膝 俄罗斯转体这个动作很锻炼腹直肌，对于减掉腹部的赘肉效果不错~~ 仰卧交替触膝的动作难度会比较大，适合有一定基础的同学来做 最后再说一句：除了动作之外，控制食欲也是很重要的噢～加油吧各位！
PS：这是我现在的样子^^ PPS：这是刚照的，没有P过