一个月孕妇吃什么?
这个时期要注意补充蛋白质、维生素C和维生素B族,钙和铁也是此时较需要的营养素,在饮食上应少吃多餐,避免油腻生冷的食物。 孕早期是胎儿主要器官发育的形成期,加之妊娠初期妊娠反应严重,因此准妈妈不宜进补,以免营养过剩。应该保证优质蛋白、维生素等的摄取。如瘦肉、蛋类、鱼类、奶制品等富含优质蛋白;新鲜的蔬菜和水果可以供给丰富的维生素C以及矿物质。另外此阶段还要适当增加碳水化合物、脂肪的摄取量以供应胎儿发育所需的能量。
具体建议如下:
1.每天摄入足够的糖类,以满足机体对热能的需求,也可使胎儿获得足够的能量。可多吃些牛奶、蛋类、豆类及豆制品、动物内脏(鸡心、猪肝)等来获取足量的维生素D、磷和钙。
2.适量吃些动物肝脏可以预防贫血的发生。
3.每天摄入适量的蔬菜、水果。
4.注意补充含铁质丰富的食物,如动物肝脏、动物血、黑木耳、黑芝麻等。
5.鱼、肉、禽类食物应煮透再吃,以防感染弓形虫病毒而危害胎儿的健康。
6.不吃霉变食物防止中毒。
7.饮食宜清淡易于消化,不宜过于辛辣。
8.忌食生冷及刺激性食物,戒烟酒,少食多餐。如果恶心、呕吐严重时可暂空腹1~2餐前口服胃复安片或阿托品肌内注射。
9.不要擅自服用保健品,特别是孕早期,滥用保健品会导致流产风险增高。
总之,怀孕期间的饮食应以新鲜、天然、易消化为主要原则,并均衡摄取富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。还应注意控制体重增长,否则孕期过度肥胖会增加巨大儿的危险,而且产后肥胖也会给恢复带来困难。