怀孕四个月吃些什么？
戴骞最佳答案
孕四月处于孕期反应阶段，大多孕妈的早孕反应都会在这时消失，食欲大开，胃口大增，但此时胎儿营养需求并不旺盛，孕妈妈也不需要大量进补，保持合理饮食即可。 在这个时期，很多孕妈妈会反应自己突然没有食欲了，看到什么食物都不想吃了，这是正常的妊娠反应，无需惊慌，耐心等待症状缓和。如果实在没有食欲，不必强求，清淡饮食就好。
这个阶段，正是胎宝宝神经发育的重要时期，蛋白质、维生素以及矿物质的吸收利用，会影响脑细胞和神经系统发育，因此建议多吃富含这些营养素的食物。 补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷；摄取充足的碘，供给胎儿大脑发育所需要；补钙、补铁，提供充足的营养素促进胎儿骨骼生长。 孕中期开始，孕妈妈体内的雌性激素分泌量会增加，乳腺腺泡增生明显，如果营养跟不上就会影响乳汁的分泌，所以这个阶段需要保证营养的均衡摄入。 《中国居民膳食指南》中推荐，孕中期每日摄入食物12种以上，孕晚期摄入食物15种以上。
除了均衡饮食，适量的运动也不能少。在确保安全的前提下，可以适当进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于保持体重平稳增长，还能增强身体抵抗力，对后期顺利分娩也有帮助。 但是需要注意的是，运动量不宜过大，时间也不宜过长，以不感觉到累为宜。
怀孕四个月正是胎儿骨骼、肌肉、循环、泌尿、呼吸等系统发育的重要阶段，除了需要足够的蛋白质和维生素a、d、b2及铁质外，应特别注意补充钙质，以1000毫克/d为宜。钙质主要来源于牛奶、鱼和豆类食品。其他食物也可提供钙质，但吸收率较低。食谱示例：
早餐：肉包子2个(50克猪肉末、100克富强粉)，豆浆200毫升，煮鸡蛋一个，生拌芹菜100克。
上午：牛奶200毫升，2块苏打饼干，100克葡萄。
中餐：大米125克，木耳10克，白菜、豆腐、粉条炖猪肉200克(50克猪肉、白菜150克)，肉丝炒菠菜150克(50克瘦猪肉、菠菜100克)，馒头100克。
下午：肉末粥100克(50克大米、15克瘦猪肉)，50克香蕉。
晚餐：大米面发面饼150克，鲜蘑炖豆腐200克，蒸鸡蛋羹150克，菠菜豆腐汤100克。
睡前：豆浆300毫升。
除以上食谱外，孕妇的三餐也可以选择：
1、肉丝烧豆腐：瘦猪肉、豆腐切丝，加食盐、葱姜适量，烧熟。营养成分含蛋白质53.0克，脂肪47.6克，热量797.6干焦耳，钙598.6毫克，铁21.2毫克，锌20.7毫克。
2、鸡丝拌菠菜：瘦猪肉、菠菜切丝，用开水焯一下，加盐、鲜汤、味精，拌匀。营养成分含蛋白质14.2克，脂肪1.6克，热量397.9干焦耳，钙179毫克，铁7.9毫克，锌2.8毫克。
