1，吃富含叶酸的食物 女性在孕前3个月开始补充叶酸片（每天0.4mg），直到妊娠第3个月为止。但孕中、晚期（妊娠4～9个月）也从不容马虎。富含叶酸的食物有很多，绿色蔬菜如菠菜、苋菜、韭菜等均含量较高；水果有猕猴桃、柑橘等；肉类中有猪肝等。值得注意的是，在烹调过程应注意不要将营养成分丰富的叶酸破坏掉。比如，炒菜宜旺火快炒、避免烧焦、蒸炖食物时间也不要过长。
2，饮食讲究少食多餐 胎儿发育逐渐成熟，子宫越来越大，孕妈妈活动空间越来越小，胃肠道负担也逐渐加重。孕妈妈在摄入充足营养的同时，也要尽量减轻胃肠负担。在孕期要注意少食多餐，减少每餐的摄入量，增加进餐次数。这样既不会让胃肠负担过重引起不适，又能保证营养物质的摄取。
3，多吃富含铁元素的食物 在孕期，由于血液总量会增加，以供给胎儿所需，孕妇对铁的需要量也大大增加。如果孕妇体内缺铁，极有可能导致贫血，而贫血又会影响到胎盘的营养输送能力，从而影响胚胎发育。所以，在孕期应注意多吃富含铁元素的食物。如动物肝脏、瘦肉、大豆等食物，它们所含的铁是二价铁，比较容易吸收。另外，海带、紫菜等海产品含铁量也不低。
山凯泽优质答主怀孕到4个月的时候，胎儿开始能够做各种的运动了，嘴也张合了，手能伸曲了，感觉也更加的聪明了，这时候胎盘功能也开始逐渐完善，母体各方面也基本适应了妊娠状态，进入了最稳定的阶段。所以在孕期的时候，也是准妈妈最轻松的阶段。
此时胎儿长骨和脑部的发育还需要继续，还要注意预防佝偻症的发生，所以在饮食上还是需要注意营养均衡。
1、动物性食物。比如有鸡蛋、牛奶、鱼虾、禽肉、猪瘦肉、牛羊肉等，这些优质蛋白质等含量都很高，铁也是很容易被人体所吸收利用的，这些食物对于母体和胎儿都很有营养。
2、豆类。孕妇每天可以吃50g的豆类食物，这样既可以提供优质蛋白质，还可以补充维生素B2，这个对于胎儿的发育也是很有好处的。
3、新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果含维生素C、纤维素都是很高的，孕妇每天都要保证600g蔬菜和水果的食用量。不仅可以补充维生素，还可以补充纤维素，利于通便。不过有需要值得注意的是，孕妇要少喝果汁，最好是多吃新鲜的水果，这样有利于肠胃蠕动，也可以补充维生素，并且有助于牙齿更坚固。
孕妇如果身体比较瘦弱，这个时候可以适当的多吃营养丰富的食物，如果孕妇身体比较偏胖，要注意营养充足就可以，不要暴饮暴食，不然会造成过度的进补。
