一个月怎么练腹肌？
我本人是没有炼过腹肌的（捂脸）因为觉得减脂太慢，效果不明显。不过我有朋友通过练习腹部的肌肉来减肥，并且成功瘦了30斤！ 先看看她之前的腿 再看看现在的照片 真的是换了一个世界的人！
接下来分享她的经验～ 首先要了解自己的体脂率 （妹子体脂率低到可怕，我这种12%的胖子都不敢写食谱给她） 她的饮食主要是以蔬菜为主，肉类只吃鸡胸肉、鸡蛋清，水果在健身后吃一点点。每天一个鸡蛋，一盒牛奶，一顿正餐，两顿加餐。 运动主要以普拉提和瑜伽为主，辅助无氧训练（主要练腹肌）。每周三次力量训练，每次一个小时左右。 除了练腹部还有腿部和核心的训练，因为下面这个是练下背部的，她经常做，说可以矫正驼背。 上斜俯卧撑 这个动作可以有效刺激三角肌的前束，上斜的角度可以根据自己情况调整，不要过分追求角度而加重颈椎负担。
提踵 这个动作可以锻炼踝关节稳定性，预防脚踝扭伤。跟跳绳一样，每次跳200个，分组完成。 深蹲 深蹲是基础训练，一定要坚持做！不仅可以塑造腿型，还可以增强核心力量。每个姿势都做正确了，才不会受伤。
以上动作都不复杂，坚持每天做做，肯定会有收获！ 最后安利一下她的减脂餐～超好吃又营养的鸡胸肉沙拉，简单易学，我自己做过的，确实很不错呢！
一般来讲，在所有群肌的体操练习前，都应先做些预备性练习，主要是活动各关节，放松肩、腰、腹等处的肌肉，以减轻正式练习时肌肉和关节的反应，这样，也更容易进入练习状态。
仰卧“V”字两脚离地，双手置身后，以头、双肩和两脚作支点撑地，使臀部稍离地面呈“V”字形，静止保持3秒钟，然后缓慢放下。反复练习10~15次。
勾脚触膝两脚离地、屈腿，同时双手掌心向下分别置于体侧。然后两膝尽量弯曲，并以两肘分别触碰左、右侧膝部，还原后再反方向重复练习，同样动作反复练习8~12次。以上预备性练习可重复做1~2组。
交替触膝仰卧，两腿并拢、伸直上举，双手掌心向下撑住下背部。左腿和上体同时抬起，以左脚触碰右膝，还原后换方向重复练习。反复练习15~20次。
仰卧举腿仰卧，两臂紧贴体侧，掌心向下，以两肩和两臀部为支点撑住地面。然后两腿并拢、伸直尽可能地上举，再尽可能地放下。反复练习10~12次，做此动作时，上举和放下速度应稍慢些，这样效果更佳。
仰卧挺髋仰卧，屈腿，两足分开与肩同宽，足心紧贴地面。随后两臂置于体侧，掌心向下撑住身体。然后将臀部抬起，稍停片刻，再缓缓放下。反复练习15~20次。
