孕期运动建议分为三个阶段，每个阶段有不同重点 孕早期（0-3个月）这个阶段是胎儿神经管发育的重要时期，也是孕妈妊娠反应剧烈的时期，所以这一时期的运动应该选择适宜、温和的。 孕中期（4-6个月）这个时期正是胎宝快速发育的关键时期，除了保证足够的睡眠以外，可以安排一些适度的有氧运动，如散步、瑜伽等。需要注意的是，这个时候不要进行高强度或者时间过久的运动，以免出现疲劳感。
孕晚期（7个月以后）这个阶段由于胎位开始固定，运动前需要注意做好热身，防止出现扭伤等情况。可以适当增加运动量和时间，但切记不可以进行高冲击力的运动，比如跳绳、滑冰、跳健身舞等等。 至于那些孕期不能做的运动，相信大家已经知道了，现在就希望大家在孕期能够注意自己的运动量和安全问题，照顾好自己和宝宝。
翁觉福优质答主游泳和划船:游泳和 划船是最佳的孕妇运动，可以使用全身肌肉，对提高心血管能力也十分有效。此外，游泳还可以使腹部处于水平状态，是缓解腰痛、锻炼腹部肌肉的最佳运动。不过，孕妇游泳时要注意水温不要过高，并应在丈夫或家人陪伴下进行。 划船应选择平缓的水道，还应做好防护措施。
散步和慢跑:如果孕妇没有运动的习惯，可从散步开始。时间选在饭后30分钟至1小时之间，每次50 分钟至1小时，最好在平坦的场所进行。快走上肢运动的激烈程度比散步大，可以消耗更多的能量。 跑步也能强化心肺功能，在提高基础代谢率，消耗多余热量方面效果显著。
舞蹈:舞蹈有助于伸展脊椎骨、形体训练和全身柔韧性和协调性的提高。 孕妇舞蹈训练应在医生的指导下进行，舞蹈时间不宜过长，一般1小时为宜。
瑜伽:瑜伽可以增加肌肉与肢体的协调性、柔韧性，调节中枢神经活动，平衡内分泌，提高自身免疫力，使人精神饱满，容光焕发。练习瑜伽最好在孕2个月以后，运动时间一般为45分钟左右。高难动作，在专业人士的指导下可以酌情练习。
