一个月减30斤可能吗？
不可能，我尝试过 2个月减肥15公斤 的方法，不过我没有刻意控制热量，只是稍微减少了一下脂肪和碳水化合物的摄入量而已（大概每天85克脂肪+160克碳水化合物），然后坚持有氧运动，2个月内减掉了15kg左右体重。 但是，后来由于一些原因（比如搬家、心情郁闷等），体重又反弹了回去…… 所以我认为，减肥要循序渐进，不要想着速成什么的！ 另外我还尝试过1年内增重10公斤体重的方法，不过这个方法比较简单，我并没有特意增加摄入，只是增加了锻炼时间（每次半小时，每周4次）就可以了；所以我认为这个应该算是增肌吧～～ 总之我觉得身体是个很智能的系统，它可以很快适应各种变化，而且往往是你不能控制的。因此，还是按部就班地减肥吧~
至于什么方法好，我感觉只要不是极端节食的话都可以考虑，比如高蛋白饮食、低碳水化合物、生酮等等；因为不同的食谱对热量平衡的影响其实很小（如果你能严格控制热量平衡的话），不同食谱之间主要的区别还是在营养素比例上的差异——这些营养素的比例直接影响你的代谢水平和身体健康状况（吃得太肥可能会引起胰岛素抵抗而更容易发胖，以及患上心脏病等疾病），而这些是长期才会产生影响的。
最后说说我的情况：男，年龄不详，身高177cm，体重大概在70-75kg范围内波动，平时有健身习惯，每周运动4次以上（每次半小时有氧，半小时力量训练），最近半年平均每月减重约1.5kg。