1，叶酸 孕前3个月开始口服叶酸片0.4mg，一天一次。目的是预防胎儿神经管畸形，孕期持续服用叶酸至晚孕期。但并非所有人需要服用于叶酸片，如有叶酸代谢障碍基因型者（体检时有叶酸代谢障碍检测项目）才需要服用叶酸补充剂。注意叶酸并不是补得越多越好，过量服用也有副作用。
2，铁 在整个孕期对铁的需求量是增加的，因此从备孕开始就要注意铁的摄取，含铁丰富的食物有动物血、肝脏、瘦肉等。如果检查有铁缺乏的情况要及时纠正哦！
3，钙 孕中期每天补钙200毫克，孕晚期增加至500毫克，从新鲜牛奶或酸奶、海带、紫菜、芝麻酱等食物中摄取，同时注意补充维生素D，以促进钙的吸收。
4，糖类 建议主食要多样化，粗细粮搭配吃，如小米、玉米、面条、大米、燕麦等。另外还要注意蔬菜、水果的摄取，适当进食含糖类的淀粉类食物，如马铃薯、蕃薯、莲藕、芋头等。
5，维生素 要多吃富含维生素和矿物质的食物，包括豆类、蛋类、肉类及各种蔬菜水果，特别是苹果、香蕉、橘子等。
和玉红优质答主在怀孕五个月时，母体需要更多的营养来满足胎儿的发育。以下是一些建议补充的营养素：
1. 叶酸：虽然说孕期前三个月是补充叶酸的关键期，但在孕五个月时，叶酸的补充也尤为重要。叶酸对胎儿神经系统的发育和预防胎儿畸形有很大作用。怀孕期间的叶酸建议在每天至少1200mg。
2. 铁：怀孕期间需要更多的铁来制造血红蛋白，以输送氧气给成长中的胎儿。铁摄取不足可能有造成贫血的风险。孕妇建议每天铁摄取量为30mg。最好的铁来源包括红肉、铁质蔬菜、全谷类和铁质的豆腥类。
3. 钙：对孕妇来说，钙的摄取对维持骨密度和胎儿的正常发育非常重要。怀孕五个月时，建议钙摄取量从每天1000毫克增加到1200毫克。富含钙的食物有牛奶和奶制品、豆腐、鱼、肉类和坚果等。
4. 维生素D：维生素D对钙的吸收和骨骼健康非常重要。孕妇在怀孕五个月时，建议维生素D摄取量为1000国际单位（IU）。含有维生素D的食物包括脂肪鱼、菌类、橙汁和鱼肝油等。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育非常有益。孕妇在怀孕五个月时，建议增加Omega-3脂肪酸的摄取，可以有吃鱼、核桃、亚麻籽等。
6. 水、果汁和汤：除了这些营养素，孕期还需要充分的水份来保持身体的正常运作。喝足够的水、果汁和汤能够帮助孩子排放肺部，预防尿毒性。
以上建议的营养素摄取量可能会因人而异，最好还是咨询医生或营养师的意见。在摄取更多营养的同时，还要注意适量运动，保持心情愉快，定期进行产检，确保孕期顺利进行。
