孕期饮食遵循“一多三少”原则，多吃蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，少吃油腻的食物和含糖高的食物。 具体建议如下： 1.蛋白质丰富食物要多吃，如鸡蛋、瘦肉（含动物内脏）、乳类、坚果等；
2.补充足量的维生素和矿物质，如粗粮、蔬菜、水果等；
3.适量摄入富含脂肪酸的海鱼，以增加DHA的摄入，有利于胎儿脑神经的发育；
4.减少高糖食物的摄取，特别是含有反式脂肪的食物应该严格限制，因为会增加患糖尿病的风险，对胎儿的生长发育也有不良影响；
5.少吃高油高脂的食物，因油脂摄入过多容易引起肥胖、动脉硬化以及其他相关疾病。 在正常的情况下，孕妇每天的食谱中应有：碳水化合物6～8两，蛋白质7～9两，脂肪2～3两，维生素和无机盐适量。
为了便于计算，可简单地记成“四个四”“一个八”。 “四个四”———即每日进食4斤蔬菜水果、4两杂粮、4份高蛋白食物（每份指肉、蛋、豆类食品等）及4杯优质蛋白饮料（牛奶或豆浆）。 一个八———就是每日进食8两主食，注意米饭要均匀搭配，粗细粮合理搭配。
幸香茹优质答主在怀孕七个月时，准妈妈的身体正在经历很多变化，为了支持宝宝的健康发育，你需要确保摄入营养均衡的食物。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。每天吃足够的水果和蔬菜，确保纤维摄入。
2. 适量增加蛋白质：怀孕后期，妈妈需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、豆腐、牛奶和酸奶等富含蛋白质的食物。
3. 保持水分充足：孕晚期，胎儿的体重增加，会对子宫造成压力，容易诱发羊膜腔穿刺。所以要保持水分充足，多喝水的多喝水，饮用汤水也要讲究方法和分量，避免过量。
4. 控制体重：孕期七个月，体重增长要有控制，不要过快。建议选择低热量、高营养的食物，如草莓、蓝莓等。少吃糖和盐，避免油炸食品。
5. 补铁：孕晚期对铁的需求量增加，因为铁是制造血红蛋白的重要元素，血红蛋白负责运输氧气。铁营养丰富食物有红肉、鸡肉、菠菜、酵母片等。
6. 补钙：孕妇在孕期7个月后钙的需求也会增加，以满足胎儿骨骼和牙齿的形成。可选择含钙丰富的食品，如鱼、豆腐、骨头汤、乳制品等。必要时可在医生建议下补充钙剂。
7. 补充维生素：妊娠期维生素可以保证准妈妈和胎儿的营养需求得到满足。在购买维生素产品时，请遵循医生或营养师的建议。
在整个孕期，每顿饭都要保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、蛋白质、全谷类食物和适量的坚果。避免吃高糖、高脂肪、高盐或者有毒的食物。同时，要根据自己的身体状况和体重增长情况调整饮食习惯。同时，定期进行孕期检查，确保母婴健康。
