快速减脂，月减10斤！ 首先你要了解你肥胖的成因，才能针对性解决。 绝大多数人的肥胖都是由于不良的生活习惯造成的，比如吃的多动的少，高热量饮食，熬夜，等等。这些因素会导致身体消耗的热量减少，形成易胖体质。 而易胖体质一旦形成，体重下降就会变得非常的难。
如果你想要快速的减重，就需要消除这些形成的易胖因素。 第一，改善生活方式，包括合理的膳食结构（多吃粗粮蔬菜，瘦肉，鸡蛋等，减少精细粮和甜食的摄入），适量的运动（每周4次以上），以及充足的睡眠（别熬夜）。
第二，辅助减肥产品，可以选择含有绿咖啡豆或者是奥利司他这种成分的药物，帮助抑制食欲，减少热量摄入；也可以选择营养补充剂，例如B族维生素、维生素C或者鱼油等，这些营养物质能够帮助身体提高新陈代谢的水平，让身体的运转更加的高效，消耗更多的热量。
我是营养师，关于营养搭配和减肥方面的问题可以关注我哦~
樊心再优质答主1.早上要吃好早餐，此时可以多吃一些肉类蛋类、牛奶等食物，为一上午提供充足的热量，同时达到减肥的目的，因为机体在分解代谢食物时需要消耗能量，而肉类的分解代谢需要消耗的能量更多。而且早餐还应该注意营养均衡。
2.午餐可以选择一些容易饱腹且热量低的粗杂粮，如小米、糙米、燕麦、红薯等代替大米来制作主食，再搭配上适当量的肉类、蛋类，保证优质蛋白质的充足摄入。这样既能吃多点，减少饥饿感，又保证营养，增加机体饱腹感。
3.早餐和午餐应该注意营养的充足性和全面性，不要过度节食，尤其是蛋白质的摄入，应该达到人体所需要素蛋白质的量，这样才有利于减肥。
4.晚餐要控制在200卡路里左右，可以吃一些蔬菜，肉类应该选择鸡肉、鱼、虾等低脂肉类，用鱼虾代替肉类，这样能减少脂肪的摄入，同时也能增加蛋白质的摄入，起到瘦身、减肥的效果。
5.最好在睡前三个小时吃完晚饭，这样在睡觉前有足够的时间消化吸收晚餐，能够促进机体的脂肪代谢和蛋白质的合成。并且睡前不要吃零食，也不要吃含糖量高的食物和饮料，否则会促进机体内源性胰岛素的分泌，引起血糖快速升高，加快脂肪合成，导致减肥效果不佳。
