怀孕2个月要多吃什么?
孕早期(0-3月) 注意营养,合理饮食,不吃未煮熟的食物 在这个时期,由于胎儿的器官正在发育中,母体各个器官的功能也都处在调整阶段,因此对于营养物质的需求量会有所增加。同时,这个时期的妊娠反应大多比较强烈,因此能够摄入的营养物质也相对较少。所以在这个阶段,要注意营养的摄入和消化吸收;饮食上应该注意少吃多餐,多吃富含蛋白、维生素以及矿物质含量丰富的食物。
在食物的种类上,除了常见的米面杂粮、蛋奶鱼肉外,还可以适当的吃一些粗粮,蔬菜可以多吃一些富含钙、铁等微量元素的绿叶菜。如果孕吐比较严重,可以选择适量吃一点酸甜的水果,如猕猴桃、柠檬等,有助于缓解呕吐症状。 但是需要注意的是,在饮食上,不要刻意追求高蛋白、高脂肪的摄入,也不要过度补充某种单一的营养元素,比如叶酸。因为孕期对各类营养素的需求是相对平衡的,一旦摄入的不均衡,可能导致营养不良或者营养过剩的情况出现。
还应该避免进食辛辣刺激的食物、少吃或不吃不易消化的食品,戒烟酒,保持合理的膳食结构。 孕中期(4-6月) 这个时期胎儿的生长速度加快,对于营养物质的需求也相应增加。除了维持自身生理需要的营养物质外,还要储备供给宝宝生长发育以及产后乳汁分泌所需的能量与营养。
因此这个阶段除了注意三餐规律,少食多餐之外,还可以适当的多进食一些富含蛋白质、钙质、铁剂以及各种维生素的食物。这些食物包括:豆类及其制品、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼以及粗粮等。另外这个阶段可以适当进行补钙、补铁,必要时还可服用叶酸片。
但需要注意的是,这个时期因为孕吐的反应趋于减轻,准妈妈可能进食的量会明显增加,因此应该注意适量,特别是糖分和盐分的摄入需要谨慎控制。 孕晚期(7-9月) 这个时期胎儿的生长更加迅速,对于营养物质的需求达到顶峰。因此孕晚期的准妈妈在饮食上需要注意补充的能量和营养素应当比孕中期有所增加。
为保证营养的均衡,应该做到食物多样,荤素搭配,多吃富含优质蛋白、矿物质、微量元素和维生素的食物。为分娩储存能量,孕晚期还可以适当增加碳水化合物类的食物,如米饭、面条、馒头等。但是应该注意糖类和脂肪的摄入,避免因摄取热量过高引起肥胖,同时应避免吃含饱和脂肪酸高的食物,如牛油、奶油等。