儿童可以练哑铃吗？
我儿4岁半，身高105cm，体重29斤。非常爱运动，也爱模仿电视里动作，所以在家我会让他练习劈叉、下腰等基础体操，也会让我教他打篮球。（平时自己会做一些力量训练，也是从网上学来的。） 有一天他从学校回来，说老师让每个人带个哑铃去学校，因为我的力量训练都是单独练，没有跟器械配合过，所以这次也准备给他买个玩具哑铃玩玩。但是上网搜了一下，发现儿童不宜进行举重练习，又担心力量训练会影响孩子的发育，于是就停止了一切力量训练。 不过后来我查了好多资料，也咨询了很多专业人士，得到的结果是6岁以下的儿童不主张做任何举重锻炼，主要是因为这个年龄段的孩子自我约束能力有限，不知轻重，如果训练不当很可能对骨骼和关节造成创伤。 但并不是不让儿童玩哑铃，专家也指出，只要掌握好运动量，并且是在成年人严格指导下进行，儿童是可以玩哑铃的。 那么如何正确引导孩子进行哑铃活动呢？
首先，要控制孩子的运动量。3~6岁的孩子每次训练时间最好不要超过15分钟，6岁以上的也不要超过20分钟；而且练习时尽量避开骨头比较脆弱的脊椎骨和髋关节，以防因为动作不规范而受伤。
其次，一定要由成年人指导孩子进行练习。在给孩子选择哑铃片的重力时，也要根据孩子的身体情况而定。一般建议开始时轻拿轻放，然后慢慢增加重量。
最后，要注意孩子肌肉的耐力及爆发力的培养。耐力性训练能增加肌纤维的重量，从而让孩子有更强大的力量。而爆发力则主要练习速度，比如短跑、投掷、跳高、跳远等等。
总之，要根据孩子的特点，有目的地设计一些练习，并不断鼓励他们坚持下去，这样就能达到很好的效果。