儿童补钙吃什么食物好？
一、含钙丰富的乳制品 牛奶和奶制品是膳食中钙的最佳来源，如每天饮用250～500毫升牛奶，就可以获得300毫克左右钙；再摄入适量豆腐或豆制品，即可满足身体对钙的需要。如果饮食中钙供给不足，可用补钙剂补充，但要遵医嘱。 需要注意的是，补钙并不是越多越好。人体对钙的需要量，取决于机体对钙的吸收率和利用率。如果超过需要量，机体不仅不能吸收利用多余的钙质，反而会增加肾脏负荷，有害健康。 二、含钙丰富的蔬菜 某些蔬菜（如小白菜、油菜、芹菜等）的钙含量不亚于含钙丰富的乳制品。另外，蔬菜中含有维生素K，有协助钙吸收的作用。在补钙的同时多吃一些富含K元素的蔬菜，有助于增加肠道内钙的吸收。 三、含钙丰富的水果 许多水果中含有丰富的钙元素，且容易被机体吸收。比如柠檬，每100克果肉中就含有150毫克左右的钙元素，此外还含有人体需要的维生素C、果胶及微量元素等。经常食用柠檬，不仅可以消除疲劳，还可以增强机体抵抗力，帮助骨骼成长。 四、含钙丰富的粗粮 除了精米白面外，还有很多富含钙的粗粮，也可以为孩子提供丰富的钙源。像燕麦、黑米、荞麦、大豆及其制品，都含有丰富的钙。其中，燕麦中的钙含量甚至比乳制品还高。