一天一餐一个月瘦多少？
首先，减肥是减脂肪而不是减重 人体脂肪和人体水分的体积差别很大，1公斤体脂肪约等于3kg左右的水 所以，如果只是靠减少进食来减脂的话，身体会分解肌肉来提供所需能量，这样体重下降了，但看起来却比以前更肿了~~ 那怎样正确的进行减脂呢？ 第一、调整饮食结构是关键，减少高GI值（血糖指数）食物的摄入，增加膳食纤维的摄入；第二、加强运动，消耗多余的脂肪； 第三、保持良好的作息习惯，不熬夜！ 第四、保持好心情，不要给自己太大压力哟~ 接下来就是如何调整饮食结构的技巧啦~~~
1.三餐一定要吃，建议少食多餐 如果只是断食，不吃东西的话虽然也会有一定的瘦身效果，但是身体反而会因为缺少能量而分解身上的肌肉来获取热量供给，这种分解方法很伤身体的哦～所以还是要以调整饮食为主咯~ 2.主食换成全谷类，也就是五谷杂粮类的主食 全谷类的食物饱腹感比较强，而且含有比较丰富的B族维他命群等营养元素，另外，在消化过程中会缓慢释放糖分，不会造成血糖剧烈变化，避免胰岛素分泌过多促进脂肪合成。
3.水果可以当做加餐，或者放在早餐或午餐食用，晚餐就不要吃啦 因为水果中的葡萄糖很容易转化成糖分从而引起血糖上升，因此最好就放在加餐时间或者是正餐中食用吧~~~ 4.蔬菜可以多吃一些，尤其是绿叶菜 蔬菜的热量都很低，且含有丰富的矿物质及维生素，在饱腹的同时还能起到帮助消化的作用。 5.肉类尽量选择精瘦肉 鸡肉、鱼肉都是不错的选择，猪肉、牛肉这类红肉还是少吃点吧。其实吃肉并不会导致发胖，怕胖的宝宝们完全可以放心地吃~~~不过要注意的是，烹饪方式尽量采用清炖的方式去处理哦。
6.多喝水 多喝水不仅能增强新陈代谢，还能提高基础代谢率。每天保证至少喝两升水哦，多喝温开水。
7.最后别忘了坚持运动 我自己平时比较喜欢慢跑和瑜伽，个人觉得这两种运动对于我来说难度适中，适合长期坚持下来。
好了，今天的分享就到这里，希望对正在努力减肉的宝宝们有帮助哈~~~~