怀孕三个月吃什么补钙？
孕中期（4～6个月）胎儿骨骼和牙齿的生长速度加快，需要大量钙质。如果此时孕妇缺钙，势必会影响胎儿钙质的获取，不利于宝宝健康发育。 这个时期除了从食物中摄取充足的营养外，还可以适当补充剂钙片等钙剂。 但补钙并非多多益善哦！ 如果孕妇长期大服用量补钙，可能增加肾负荷和心脏负担，还可能造成结石、高血钙等问题。 那么，孕中期怎样合理补钙呢？
1.均衡饮食 对于大部分孕妇来说，通过日常三餐规律进食，一般就能满足身体对营养物质的需求，特别是钙的需要。 但是对于部分特殊情况的孕妇，可能需要额外补充一些富含钙的营养素。 比如，孕吐反应严重的孕妇容易缺锌、硒；孕期慢性腹泻的孕妇会缺乏维生素B族；体重增加快的孕妇可能会缺钙、铁等等。 在补充矿物质的时候，应该根据妊娠期特点和自身情况，结合营养检测、咨询医生后合理安排。切记不可盲目大量补充，以免引发不良后果。 另外要注意的是，过量摄入矿物质不是“补”，而是“毒”，如钙镁磷等超标摄入会危害健康。
2.适量吃海鱼 海鱼含人体所需的不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质(如钙、磷、钠)，有益于胎儿脑部及体格的正常发育，是补充营养的佳品。 但需要注意的是，孕妈妈们每日摄入的鱼虾等海鲜最好控制在750g左右，同时避免吃太多生冷鱼虾，以防消化不良或引起过敏。
3.适量喝牛奶 很多孕妈妈都有喝牛奶的习惯，但是要注意了，不要喝太多的脱脂奶或低脂奶，这些奶类的营养特点是与普通牛奶有很大区别的。
要想通过喝牛奶来补钙，就得注意以下几点： (1)选择合格品牌； (2)不喝太多脱脂/低脂牛奶； (3）加餐时间喝，勿空腹饮用。 一般情况下，孕妈妈一天饮用的牛奶总量不超过750ml。
除了上述方法外，孕中期还可以适当的补充剂钙片等钙剂。但要注意剂量，建议遵医嘱服用。