现在有很多孕期营养补充剂，可以直接吃也可以打在奶里喂宝宝 比如钙片、DHA、铁剂之类的。我家是直接吃的钙片（图1），孕妇装的，一天一粒很方便。关于补不补钙，其实从孕中期开始很多妈妈都会有缺钙的症状，比如腿抽筋啊，牙齿松动啊什么的。如果确认自己缺钙就得补钙了哦！（可以去医院抽血检查微量元素，看看到底是缺什么再对症补充）
图1 这个钙片我怀孕的时候吃过，里面含有维生素D可以促进钙质吸收，而且很清淡的味道，不难吃也不油腻，直接吃或者拌在酸奶里都行。 除了吃钙片还可以多吃富含钙的食物（图2），鸡蛋、牛奶、大豆等，含钙量都是很丰富的！
图2 怀孕期间适当晒晒太阳也是很有必要的呢！不仅可以促进钙的吸收还可以帮助维生素D的合成哦~ 但是需要注意的是，维生素D过量会造成中毒哦，所以每天摄入的量一定要控制好。（详细剂量可以参考产品说明或是咨询医生）
葛海源优质答主在孕6个月时，准妈妈的身体要满足自身和胎儿的生长需求，钙的摄入量非常关键。钙是维持骨骼和牙齿强度的重要元素，还有助于神经和肌肉功能的正常运作。以下是一些建议供您参考：
1. 富含钙的食品：多吃富含钙的食品，如牛奶、酸奶、芝士（尤其是全脂芝士）、豆腐、鱼(尤其是带骨的鱼)、蛋、虾等。
2. 富含维生素D的食物：为确保钙的吸收，准妈妈需要摄取适量的维生素D。富含维生素D的食物有：脂肪鱼(如鲑鱼、鳟鱼)、橙汁、鸡蛋白、蘑菇等。
3. 高蛋白食物：蛋白质有助于钙的吸收，所以在饮食中应保证足够的蛋白质摄入。可以选择一些高蛋白食物，如瘦肉、家禽、鱼、蛋等。
4. 添加钙的糕点：一些含钙的糕点、泥鳅和饼干也是不错的选择，但要注意糖分的摄入，要保证妊娠期糖尿病的风险。
5. 绿色蔬菜：虽然绿色蔬菜含钙量不如以上提到的食物，但大部分的绿色蔬菜还是含有一定的钙质。可以多吃菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花等。
6. 适量运动：在孕期适当的户外运动和散步，可以增强钙质吸收，同时也利于孕妇的健康。
在孕期钙的摄取量，会根据不同的阶段和个体差异有所差异。怀孕期间补钙的具体问题，建议在医生或专科医生的建议下进行。
