慢跑一个月瘦几斤?
一个体重99kg,身高176cm的胖子,在四月末开始减肥,现在六月末,减掉24斤,没有运动,只是每天和老婆俩人一日三餐正常吃(少油少盐),晚上少吃一点,或者不吃,白天正常工作学习,只在早起和睡前各跑5km(配速8分多,比较慢),没有控制饮食,也没有运动。
五月末去医院检查身体,各种指标都偏高,然后医生建议我们节食+运动,为了健康,我毅然抛弃了平时爱吃的高热量食物,开始健康饮食,配合每天半小时左右的快走或者慢跑。 这期间体重下降缓慢,从九十九公斤到九十八公斤大概用了二十天左右的时间。因为本人属于虚胖体型,体内囤积大量脂肪,所以减肥起来真的很顽固。 好在通过节食+快走/慢跑,目前体重已经下调至93.5kg,体脂率从30%下降到25%,各项指标均回到正常范围(我是从五月份节食+运动的,不过体重一直没有明显下降,直到六月初,体重才开始骤降,所以我认为我的减肥方法还是有效的)
不节食,只运动肯定不能瘦下来 因为我一直都是吃得比较少,虽然不饿肚子,但是饭量也只有平时的三分之一左右,通过少量多餐的形式来摄取每日必需的热量。 刚开始运动时,因为肌肉量不够,所以会感觉很累,步伐较小。随着运动持续进行,体力和肌肉量会慢慢增加,速度也会逐步提升。
按照医生的嘱咐,运动应该持之以恒,每天和每周都要制定相应的计划并严格执行。 我打算从今天开始,坚持每天晨跑一小时,夜跑一小时,争取每个月减重四公斤,三个月减掉十二公斤,六个月减掉二十公斤,一年内减掉三十公斤,同时养成好的饮食习惯,一辈子都不发胖!
我要做一个健康的瘦子! 各位正在减肥或者打算减肥的朋友,一定要记住,减肥不是一件可以快速搞定的事情,只有慢慢调整自己的饮食结构,改变生活习惯,配合适度的运动,才有希望变成想要的身材。 欲速则不达,心急吃不了热豆腐,更瘦不下来哦~