运动3个月瘦多少正常？
首先排除疾病，遗传等因素造成的肥胖 然后只说一般情况 不吃任何零食（包括坚果之类的干果），不喝饮料 纯喝水，或者只喝脱脂的牛奶，酸奶等等 每天运动1小时 以减脂为主要目的 一个月大概会掉秤2-4斤脂肪 三个月6-9斤脂肪 当然这个数据只是个平均值 受到饮食，运动，身体基础代谢的影响会有波动 体重掉得快的减肥方法不一定就是健康的，同样，体重增加也不一定是吃引起的。
如果在这三个月你发现自己的体重没有变化，也不要着急，因为体重=体水分+脂肪，掉一点脂肪可能同时也会掉一点肌肉和水分，所以只要保证运动量，减少热量的摄入，体重迟早会下来！（前提仍然是排除疾病等情况）
很多人虽然每天运动量很大，但是大部分时间耗在了有氧运动上，其实力量训练也很重要。不过，力量训练一定要掌握好度，过度训练会增加肌肉的损伤概率，从而影响减脂效率。 另外，运动除了可以消耗能量，还可以刺激大脑产生一种叫做β内啡肽的化学激素，这种激素可以抑制食欲，让你吃得少，有助于控制热量摄入。
最后需要提醒的是在运动的同时还要控制好饮食，不节食，科学饮食才能有效瘦身。