如何在一个月内长胖？
“如何才能在一个 月内长胖”这个假设本身就有问题 ，一个月的时间太短了，就算吃激素也不可能在一个月内长那么多体重。 如果真是想增重的话，最好还是找医生看看自己是不是属于轻度肥胖。 我曾经因为长期失眠，在半年时间里从一个136斤的女生瘦到90斤（最轻时82斤），然后通过补充营养的方式增重，虽然效果慢一些，但是健康很多。
我是因为身体过度消耗而导致的消瘦，所以首先是需要增加基础代谢率来增重的。 当时我在网上看过一篇文章，是一个胖子分享的瘦身经历，他主要是通过改变饮食习惯+运动来瘦下来的，并且效果很显著，从他分享的图片可以看出他是一个重度肥胖者，减肥前体重有140多斤。 他建议我多补充蛋白和碳水化合物，特别是碳水化合物的摄取量需要大大增多，每天必须在三餐中多吃含碳水化合物高的食物，比如可以吃5份以上的杂粮主食。
我按照他的方法坚持了一个月后，果然胖了一些，体重增加了7斤。 但是这些增加的重量都是实实在在的脂肪，我的身体也再也没有出现消瘦的情况。
后来我就把体重稳定在了100斤左右，没有再减轻也没有增加，直到一年后我怀孕了，体重才猛增到140多斤。 所以如果题主是想科学减重，可以根据我的经验尝试一下，不过不能着急，毕竟健康永远是第一重要的。
文莅优质答主想要在一个月之内快速的长胖，有下面2个重要原则需要遵守。
1、选择能量密度高的优质食物，而不是垃圾的高能量食物。
能量密度高的食物不仅仅是高脂，能量高的食物，还包括了富含高能量的优质碳水，优质蛋白和新鲜的蔬果。
比如优质碳水有燕麦大枣红薯土豆莲藕山药等。优质蛋白有鱼蛋奶肉豆坚果等。新鲜蔬果有应季的水果和绿叶蔬菜。
而一些垃圾的高能量食物，比如一些加工零食，油炸，膨化食品，肥肉等能量虽然很高，但是所含营养素往往不足，而且排泄会增加机体能耗，不利于体重增长。
所以要记住，增肥期间也不能大肆享用垃圾的高能量食物。
2、在总脂肪不变的情况下，优先选择高能量高营养密度的饱和脂肪和单不饱和脂肪。
高能量高营养密度的脂肪有利于体重增长，而且不会造成血管损害。
在正常范围内的饱和脂肪摄入，不会增加心血管疾病发病风险，所以在增肥期间，可以放心享用饱和脂肪。（乳脂，红肉和蛋黄等富含的脂肪）
正常情况下，饱和脂肪不超过总脂肪摄入的1/3-1/2即可。
在增肥期间可以选择一些单不饱和脂肪酸较高的食物作为首选的用油，比如橄榄油，茶油等。增肥期间，总的脂肪供能比不超过40%。
另外，尽量少吃多餐，增加进食次数，减少饱腹感，这样能促进进食量。
每天选择适当运动，提高食欲，促进睡眠，这样也有利于增肥。
