怀孕34个月吃什么好？
这个时间段，孕妇的食欲会有所增加，进食量也会有所提升。孕中期不必刻意节食或进行其他形式的饮食控制，更没必要因此而过度减肥，这样反而可能会影响孕妇和胎儿的健康。 但需要注意的是，这个阶段正是胎儿迅速生长发育的时候，对营养物质的需求增长明显，所以准妈妈要注意营养的均衡摄入，做到食物种类多样，荤素搭配、粗粮细粮搭配，并适当补充微量元素和维生素。 另外还需要注意一点，那就是因为早孕期形成的妊娠纹很可能会在这个时期再次出现或者加重，因此有预防妊娠纹发生的孕期膳食安排也是必不可少的。
1.食物多样化 不吃或少吃高脂、高糖及高蛋白的食物；不吃腌制食品；不要过量摄取维生素片等。 多食富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、白菜、胡萝卜、番茄、猕猴桃、苹果等；多吃鱼肉、鸡肉等“纯蛋白质”类食物；适量吃些粗粮，补充身体所需的能量。
2.清淡少盐 孕中期开始，准妈妈的肾脏负担加重，如果此时仍大量食用高盐食物，可能造成水钠潴留，引发水肿。 对咸味的敏感度会随之增加，即使吃得少了也可能觉得味觉上“太淡”。但是需要提醒的是，这时还是需要保持食物的新鲜，避免存放时间过长导致钠含量升高。
3.少量多餐 一日三餐外，可以再加一两次点心，既不影响控制体重，又能减轻胃部负担，更有利于吸收营养物质。
专家指出，孕35周后，孕妇需要多吃些含铁质多的食物，如猪、牛、羊的肝脏、瘦肉、血豆腐、火腿肠等，因为胎儿体内及孕妇产后缺铁十分普遍，而产后补铁来不及时，可以在孕晚期先打好基础。
准妈妈此时的每日能量推荐摄入量为2900kh，蛋白质推荐摄入量为85-90g，钙为1200mg，铁为30mg，锌为25mg。食谱推荐
早餐(6:30)：全麦面包50g，鸡蛋1个，牛奶250ml，土豆100g。推荐吃法：土豆切丝，加入10g熟瘦肉拌匀。放油煎成土豆饼，加煮沸鸡蛋同食，配全麦面包片和温热纯奶。
上午茶点(10:00)：自制花生瘦肉紫菜汤。推荐吃法：紫菜丝和熟肉末、虾皮、葱花、姜丝加水煮开，小火煲10分钟，加精盐调味后当茶点饮用。
中餐(12:30)：玉米饼50g，紫米饭50g，西兰花100g。推荐吃法：西兰花切小块，用适量加盐沸水焯1分钟，捞出投凉。热油锅加入葱花炝锅，再加入西兰花略炒、加盐调味即成。
下午茶点(15:30)：香蕉1-2根。
晚餐(18:30)：蛋花面(富强粉面条50g，鸡蛋1个，紫菜丝1小撮)、土豆炖肉(土豆100g、猪里脊50g)、炒叶菜。推荐吃法：蛋花面做法同平时，只是在煮面条时可加入紫菜丝同煮，蛋液在面条快熟时加入，煮开即可。土豆炖肉做法是：土豆、猪里脊分别切片、丝。热油锅加入葱花炝锅，加入猪肉炒散，加料酒、酱油，加入土豆，煮沸后改小火炖10分钟即成。炒叶菜做法是：新鲜叶菜(如小白菜、油菜、芥蓝等)200-300g洗净切段。热油锅加入葱花或猪里脊丝炝锅，加入菜菜段炒散后加盐调味即成。
夜宵(21:30)：温热纯奶250ml，全麦蛋糕30g。
孕妈妈如果能安排有规律进食，并且合理搭配各种营养，这样能保持健康的体魄、充足的体力，能保证随时以最佳状态应对突发的情况，利于生一健康聪明的宝宝。
