腰上绑沙袋有什么作用？
我们要知道腰腹部的肌肉是身体中最活跃、最复杂的肌肉群之一。 它主要包括了浅层（如腹直肌）和深层（如腹斜肌、腹横肌)的肌肉组织，这些肌肉的形态是可以相互重叠的，并且有着不同的功能。
例如，腹横肌像一根绳子一样，贯穿整个腹腔，起着维持腹部轮廓的作用；而腹直肌则有两块，像两扇大门，起到保护腹腔脏器的作用。 在日常生活中，我们经常会用到腰腹部肌肉，因此这部分肌肉经常处于紧张状态。不良的生活习惯也会使这一部位的肌肉出现劳损，引起腰酸背痛。 既然腰部肌肉如此重要，那么加强它的锻炼就很有必要！ 而通过在腰上绑沙袋来训练，就是一个很好的方法。因为练习的过程中需要腰部发力，所以可以一定程度上缓解腰肌劳损，增强腰肌力量。
具体做法： 选择合适重量的沙袋，系在腰部进行各种练习，比如深蹲起立、俯卧撑、仰卧起坐等。每次练习4组，每组20个。 还可以通过以下方法来锻炼腰腹肌的力量。
1.深蹲
2.坐姿收腹跳 3.弓步蹲 除了上述方法外，还可以尝试一些其它动作来训练腰腹肌，但要注意控制好动作幅度，防止肌肉拉伤。