慢跑一个月能瘦多少？
每天和一起了解多一点有用的小知识！ 你有没有发现一个现象，身边那些不爱运动的朋友越来越瘦了！ 不要怀疑，这是真的！ 不运动只会导致肌肉含量减少、脂肪堆积，体重升高；反之运动可以帮助消耗脂肪，增加肌肉量，达到减脂增肌的效果。 所以别问跑了一个月瘦了多少斤了，应该问问自己为什么还在犹豫要不要开始跑步！ 要知道不论你是减肥还是健身，跑步都是首选有氧运动之一。 因为它的燃脂效率高，不伤膝盖，适合大部分人群。 从现在开始每天和一起了解多一点有用的小知识！
1.什么是有氧运动？ 有氧运动（Aerobic Exercise）就是在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与呼出的氧气保持动态平衡的运动。 最典型的有氧运动特征就是强度低、有节奏、不中断、可供选择的项目多。
2.什么是无氧运动？ 无氧运动（Anaerobic Exercises）是指肌肉的收缩不需要氧气的供给就能完成的任务，这些任务多属于力量训练，常见的如举重、哑铃、俯卧撑等都属于无氧运动。 无氧运动不能持续进行，一般需要间歇性练习，每次30～60秒，休息2～3分钟，重复数次。
3.有氧运动和无氧运动的区别是什么？ 有氧运动的主要能源是葡萄糖，主要供应细胞活动，是无氧运动的基础，只有充足的有氧运动才能进行高效的肌肉训练。 而无氧运动是在缺氧的状态下，通过酶的作用来代谢产生能量，主要来源是糖类、蛋白质和脂肪。
4.为什么要进行有氧运动？ 有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的功能，还可以调节大脑反应能力以及身体防御能力等等。 而最重要的减脂效果就不用多说啦~坚持有氧运动能让全身各个部位都得到良好的锻炼。
5.哪些人不适合做有氧运动？ 除了上述禁忌人群，患有心脏病、高血压、糖尿病的人，也建议先咨询医生，再决定是否能够参加。
6.如何科学地进行有氧训练？ 在正式开始之前，要先做好热身准备，避免受伤。 运动时，注意控制温度，环境温度过冷或过热都不利于健康。 运动不宜过量，大量出汗容易导致体内盐分流失，引起虚弱、头晕、恶心等症状。
一般来说，每周运动3～5次即可。对于中老年人来说，每次5分钟，坚持每天一次，效果是最好的。