一个月如何练腹肌？
首先，你需要知道腹肌是由哪些肌肉组成的。 腹肌一共8块（有些人有6块，有些人有4块），由3部分组成：腹直肌、腹横肌和腹斜肌。其中腹直肌又分上腹部和下腹部；腹斜肌又可分为前锯肌和外斜肌。 所以，要练腹肌，就要训练这8块的肌肉，而我们要做的是——把那些“脂肪层撕开”，好让肌肉能够展示出来。 所以，你明白了吗？
1、减脂很重要，如果你不降低体脂率，你的腹肌再怎么训练都是没用的，都会一层一层覆盖着脂肪。只有减脂的同时，配合一定的力量训练，才能让腹肌渐渐显露出来。当然，力量训练的目的不仅是练腹肌，也是为了让身体能够支撑起那薄薄的一层腹肌。
2、练腹肌的动作有很多，网上随便搜一下就有很多，比如深蹲，俯卧撑，引体向上，举腿，哑铃刺/直拳，核心训练等等。这些动作都是为了练习腹肌而设计的(除了引体向上)。
3、个人建议，如果要在一个月内练出腹肌的话，每个动作做50个左右，这样效果是最好的。因为我们的目标是把那些积聚在肚子里面的肥肉给燃烧掉，所以你要把动作的标准度和频率给提高，而不是一味追求数量。