补钙有副作用吗？
“补钙”这个概念被很多人所误解，其实人体从不缺乏钙，我们日常吃的肉类、乳制品中都含有钙，但钙的吸收利用率很低（只有20%左右）。 如果想有效补钙，我们必须在饮食上多吃含钙质丰富的食物，同时补充促进钙吸收的成分——维生素D和氨基酸等物质来辅助。 维生素D能促进钙吸收，而钙、镁等矿物质参与骨骼形成，它们就像建筑工人与砖瓦一样不可缺少；维生素K2能够激活骨钙蛋白，起到抑制骨质疏松的作用。 补充维生素D+钙+维生素K2对于骨质疏松的防治有着至关重要的作用！
生活中含钙量丰富的食物有很多，比如牛奶、蛋类、豆制品、海鲜等，每日饮用300ml左右的纯牛奶或酸奶即可基本满足人体所需。 除了饮食外，还可以适当补剂补充，如钙片、多维元素片等，在医生指导下服用，一般不会出现明显副作用。 但如果过量服用，则可能引起高血钙和肾结石，尤其是老年人，由于身体机能下降，肾脏对钙磷等的过滤能力降低，一旦补钙过度，就容易导致这些物质在人体中蓄积，诱发中毒反应。所以补钙必须科学合理进行。