纤体素副作用吗？
首先，我们要知道减肥的原理。 肥胖是由于长期热量过剩，身体储存多余的热量，形成脂肪并囤积起来，表现为体重增加、体型臃肿。而减肥是通过一定的方法，让机体摄入的热量低于消耗的热量，这样身体就会动用储存在体内的热量（脂肪）提供能量，导致脂肪减少、体重下降，从而实现减脂的目的。所以从这个原理上我们就知道了，要想健康地瘦下来，我们就得做到：
1、每天摄取的热量小于消耗的热量；
2、热量来源主要是食物，少吃含有添加糖类的零食；
3、多吃富含维生素和蛋白质的食物，提高新陈代谢；
4、改变不良生活方式，运动强身健体，劳逸结合，戒烟戒酒。
如果坚持以上几点，并且每餐饮食合理，那么你的身体必然能够达成热量缺口，实现减脂的目标。当然我们也可以通过食用代餐的方式配合训练达到快速瘦身的效果。 目前市场上有形形色色的代餐产品，这些产品的功效和作用大同小异，基本都是由蛋白质、膳食纤维等成分构成，饱腹感强，能提供丰富的营养物质，同时不会引起血糖升高。正确的选择代餐，并坚持使用，可以帮助你迅速降低体重，摆脱肥胖的困扰。
不过需要提醒的是，虽然吃代餐可以让人减轻体重，但不代表着它可以替代食物的摄取。因为食物带来的满足感是代餐无法给予你的，长时间使用代餐，有可能会让你产生厌恶感，不利于维持效果。因此我们应遵循少量多餐的原则，在三餐之外适当补充些代餐，这样可以保证营养的均衡，也不会影响代餐的效果。