一个月瘦10斤正常吗？
我减肥的时候，基本没掉秤超过5斤的（除了姨妈期） 掉秤太快了也让人怀疑是不是身体出了什么问题 我当时还去挂了门诊号让医生给看看。。医生说没问题让我放心。。。 现在回想起来真的有点后怕……所以题主还是建议去医院做个检查吧！ 下面再来说说怎么正确的减重。
一、什么是健康的减重速度 为什么会有“健康”两个字呢 因为减重的速度如果太快的话，对身体也是不好的哦~ 一般推荐每周的减重速度是0.5kg-1kg 换算成体重数值就是2斤-4斤/周 当然这个标准只是参考，可以根据自身情况灵活增减 但如果是节食啊或者是药物减肥什么的就另说了哈~ 所以我们平时说的“1个月瘦10斤”其实算是很快的啦 如果你的体重基数比较大那还好一些 体重基数小点的就要注意了，千万不要操之过急哦 二、如何实现健康的减重目标 其实要达成合理的减重目标并不难 只要掌握好方法就可以事半功倍啦～ 比如吃对食物、多喝水、增加运动等等... 今天我就先和大家分享6个比较容易坚持的小妙招👇： 1.不吃零食+不喝饮料 我们平时吃的零食基本上都是高油高盐高糖的食物 热量都超高，而且还容易产生饱腹感影响正餐的摄入 但是有些零食其实是具有欺骗性的！ 比如水果干、全麦面包等等...这些食物看似是健康食品，但经过加工之后的热量一点都不输普通零食 一不小心就容易超标。
另外大家喝的饮料也都含有很高的糖分和热量，所以最好也不要喝哦~可以换成低糖或者无糖的饮料 实在很难戒掉饮料的小伙伴可以选择喝水～ 每天喝足8杯水，既健康又有助于减重！还可以促进代谢呢~
2.每天记录饮食 在减重期间一定要注意饮食的控制，不要乱吃哦。
想要维持健康的减重速度，可以在每次进食之前做好记录工作。
这样也可以帮助我们了解自己的饮食习惯，找到更好的减重方式。
3.多餐少吃 将每天需要的总碳水量、蛋白质量和蔬菜量分成多份食用，可以减少饥饿感并提高代谢水平。
早餐和中餐可以多加些菜肉和主食来保证营养摄入；晚餐可少食多餐或不吃，减少睡前血糖波动。
4.多吃高纤维食物 很多高纤维食物虽然看起来没有什么味道，但其实它们都富含各种维生素矿物质和丰富的膳食纤维，能够为我们的身体提供充足的营养。
而且高纤维食物消化速度慢，能减缓脂肪的吸收，有利于控制食欲噢~ 给大家推荐一个不错的吃法：高纤谷物+酸奶+水果 比如糙米饭配低脂沙拉酱+苹果搭配酸奶一起吃就非常棒！
5.学会看营养成分表 看营养成分表时一定要注意蛋白质、碳水化合物、钠这三项指标！ 一般来说，蛋白质含量越高说明食物的脂肪含量越低。
所以我们在挑选食材时应该选择蛋白质含量较高的品种。
6.适量运动 适量的运动能帮助消耗更多热量，还能改善精神状态和体态。
我们不需要去健身房做专门的运动，日常生活中有很多动作都能起到很好的锻炼效果喔。 比如说走路时收紧腹部肌肉、坐姿时注意保持背部挺直等这些小习惯都能帮你燃烧掉更多的热量噢！ 三、养成好习惯，享受美好生活 很多人为了快速瘦身而采取极端的方法进行减重
这种做法不仅会使身体产生依赖性还会伤害到身体健康
因此建议大家一定要养成良好的生活习惯，循序渐进地进行改变
当这些新习惯成为我们的日常并且融入到生活中之后，就能让我们享受更美好的生活啦~~ 最后还要提醒大家一下
不管是通过怎样的方式来减重，最重要的一点就是要开心！
只有保持良好的心态才能让你更容易坚持下去喔！✨