增肌几个月有效果？
效果因人而异，与基础代谢、肌肉含量、年龄等因素有关 一般来讲，减脂和增肌的周期分别是3-6个月和4-12个月（取决于训练强度和个体差异） 如果在增肌期间做好热身拉伸，训练后适当补充能量，做到这些一般能在短期内看到一些效果 但是如果增肌期运动过度或是营养补充不及时，可能一个月左右就会看不到任何效果 而看到效果并不意味着“体型”会有明显变化，因为增肌的同时也会伴随一定的脂肪存储
无论是减脂还是增肌，每个月体重的减少或增加应该在1~2kg范围内 超过这个范围可能是身体发出的警报信号，说明当前的训练方案和饮食方案需要调整 当然，如果在体脂率高于正常水平的情况下，体重过轻也可能是一种警示信号，需要在减脂的同时关注体态问题 除了重视整体数值之外，还应该关心组成各个数值的具体指标并观察其变化情况 对于健身爱好者来说，了解各个数值代表的含义以及如何得到这些数值是必要的技能