产后一个月了怎么减肥？
作为两个孩子的妈妈，大娃还在哺乳期间重了40斤，二娃在哺乳期体重也增加了30斤！可是我生二娃时候比一娃的时候还轻了15斤！怎么说呢，孕期体重增加确实是坏事，但是产后减重也不能操之过急哦~ 首先，我们要了解产后减重的原理啊，不然乱节食，乱运动可不好！ 孕期因为激素水平的影响，妈妈的肠胃蠕动会比较慢，加上腹横肌被过度使用出现了腰肌劳损，所以会经常出现腹胀，排便困难的情况。这就导致了脂肪堆积在体内无法消耗，体重增加。 所以想要产后减肥，首先要解决胃肠道蠕动慢的问题，其次才是运动和饮食。
那如何唤醒妈妈的胃动力呢？
1、改变饮食习惯 我们知道，孕期因为宝宝需要营养，妈妈摄入的热量应该比孕前要高。所以产后第一件事就是要控制热量，千万不要再无节制地吃了。毕竟吃进去的东西不消化就等同于废物，还会加重胃肠负担。 而且不要一次性吃得太多太饱，少吃多餐，细嚼慢咽可以帮助食物消化吸收。也可以尝试一日三餐的基础上再加两顿零食，这样也能减少总热量的摄入哦。
2、补充益生菌 妈妈们在产后可以在医生指导下适当吃一些益生菌来调节肠道功能。特别是那些有妊娠糖尿病或者剖腹产感染的麻麻们，可以适当补充，帮助恢复。毕竟怀孕后很多妈妈会出现消化不良，拉肚子等情况。这时候细菌容易入侵，一旦感染，对产后的恢复还有宝宝的成长都会带来不良影响。
3、补充维生素 我建议各位爸爸妈妈们在产后要及时补铁，补钙同时还应该注意维生素的补充哦，特别是维生素B族要多吃含维生素B丰富的食物，比如粗粮，蔬菜等。 因为维生素B能够帮助调节神经传递介质，减轻焦虑，舒缓情绪还可以帮助促进食欲，让肠胃尽快恢复到正常状态。
除了上述，还可以试试这些方法——
1、坚持母乳喂养 母乳是婴儿最好的食物，同时对于妈妈来说也是很好的瘦身方式。因为在给宝宝喂奶的过程当中，下丘脑会有一个反馈机制，刺激母体分泌乳汁，进而导致母体产生饥饿感，从而控制食欲，减少热量的摄入。宝宝吸吮乳头还能够有效刺激母体分泌催产素，这种激素能够使母体血糖升高，进而为肌肉提供能量，有助于新妈妈的瘦身计划。 当然，如果妈妈通过饮食和运动不能降低体重，可以尝试服用右旋糖苷。这是一种多糖类物质，能够直接作用于下丘脑，起到饱腹感，减少食欲的作用；并且能够抑制胃酸分泌，预防因为进食过多而引起的胃部不适。
2、合理适量运动 妈妈们在产后可以做一些简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等等。这些运动能够增强身体的机能，提高基础代谢率，还能有效改善腹部松弛，腿部的浮肿等问题。 随着体能逐渐恢复，妈妈们可以慢慢加入有氧运动，比如快走，骑行，游泳等等。每次30分钟左右，不仅能够减脂，还能够改善精神状态，缓解压力。