如何一个月瘦30斤？
不要问我为什么知道，因为我刚刚成功从146到116.5
1：首先一定要控制饮食！ 千万不要相信什么快速减肥法，那些都是骗人的，而且减下来也会很快反弹上去的！ 我是在学校里吃的，所以一日三餐都要吃(早上）7点起床洗漱然后去买个包子或者油条之类的填下肚子（我是比较喜欢吃油条的哈哈）8点半左右到教室上课了，这时候可以吃点水果啊，苹果啊香蕉啊都不错哦~中午12点左右吃饭（中午）一般食堂的菜油都很多，所以自己买的时候要注意一下哈～我一般是一荤两素（其实一荤一素就够了但是为了减肥嘛就多吃点啦)下午会有一点饿的可以去买点饼干啊蛋糕啊之类的垫下肚子，不过最好还是喝些水吧（我们班有个女生每天只吃中午饭加一个苹果然后去跳一个多小时的跳绳，她现在已经瘦到90斤左右了）晚上一般我是不怎么吃的，如果实在太饿了可以吃半个苹果或者几粒米或者吃个鸡蛋也是可以的~~晚上8点到9点之间可以去跳个绳什么的，这个运动效果不错哦！
另外还要提醒一下各位小美女们哦，最好不要熬夜，因为熬夜对减肥是有很大的影响的！ 还有平时要多喝水，这个也是有帮助的~~~ 好了就这么多了希望对你有帮助咯~~~~
PS：在饮食上尽量做到“六个一点” 一是多一点蔬菜；二是多一点蛋白质；三是多一点膳食纤维；四是多一点维生素C;五是多一点钙 ;六是少一点脂肪、糖和盐分 此外还要注意多喝汤，少喝汤。因为每100克食物中的碳水化合物能产生400千焦的热量，而汤里的营养大多溶于水中，不易被吸收，且喝下去后很容易转化为脂肪囤积起来，所以要少喝哟！
下面是我推荐的食谱
早餐：
牛奶+全麦面包+水果（一个鸡蛋或者一个番茄）
午餐：
主食减半（可多吃粗类食品如粗粮、燕麦等）+鱼或虾或鸡鸭等白肉适量+青菜适量+一碗汤（饭前先喝汤，可以减少饥饿感还能帮助消化呢）
晚餐：
可少量吃点稀饭配青菜也可以不吃，不过最好少吃
2：运动方面 我用的是快走加跳绳
我每天晚上吃完饭都会去操场上散步半小时然后就开始跳绳一小时以上，刚开始的时候可能会有些累，不过只要坚持住就一定会成功的，还有就是每周要抽出一个星期天去游泳，这样减肥的效果会更棒滴。
3：保持好的心态也很重要喔！
加油！你一定能行的！