孕妇从几个月吃dha？
孕期补充DHA的方法主要有两种，一种是从备孕开始补充，还有一种就是从孕中晚期开始补充。 对于打算要宝宝的夫妻来说，孕前3个月就要开始摄入富含DHA的食物了；对于已经怀孕的准妈妈来讲，从孕中期（13周+）开始补充DHA也来得及。 不过，要注意的是，虽然DHA有益大脑和视网膜发育，但是补充过量也可能会带来危害。 在美国，FDA规定海鱼中的DHA每日摄入量不超过200毫克/公斤体重，藻类DHA则不超过300毫克/公斤体重。按此计算，一个60公斤重的孕妇，一天服用DHA的含量不能超过600毫克。 而通常人们从食物中获得的DHA含量是很有限的，通过改变膳食也难以达到EPA与DHA平衡。 如果孕妇从备孕开始就谨慎补充DHA的话，一般是不会过量的。 但若怀孕期间过量摄入DHA，可能会导致胎儿生长过快、体重增加过多，出现肥胖症；还可能增加孕妇心脏负担，诱发心肌梗死；更为严重的是，过量摄入DHA还可能会增加孕妇患乳腺癌的风险[1-4]。 其实，我们日常饮食中含有大量的DHA，只是补充DHA最有效、最直接的方式是食用鱼类和海洋生物。 如鲑鱼、沙丁鱼等鱼类体内含有天然omega-3脂肪酸DHA，而且人体吸收利用率可达98%！不过，要注意吃鱼补充DHA要适量，每周不要吃太多，以免营养过剩。 像海带、紫菜等海藻类食物，也是补充DHA的良好来源，不过里面含有的DHA人体利用率不高，需要多吃才能见效。
另外，现在市面上有很多补DHA的制剂，其中以藻油和鱼油制品最为常见。如果孕妇担心食补无法满足孕期对DHA的需求，也可以通过服用这些制剂来及时补充。只不过，要选择符合国家标准的产品，同时注意根据自己的需求，选择合适的剂型。