孕妇3个月吃什么菜谱？
1、怀孕第4个月 孕妇此时胃口大开，但胎宝宝需要更多营养，因此孕妈要多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。比如核桃中含有优质蛋白和脂肪酸，孕期适宜每天服用2-3个核桃。 此外还应该多吃含铁丰富的食物，因为高铁食物可防止孕期贫血（孕中期大约1/3的准妈妈有贫血的情况），也利于胎儿大脑发育。含铁高的食物主要有动物内脏、红肉、蛋黄、血豆腐等。 在饮食搭配上，这个时期的准妈可以荤素搭配、粗细搭配。
2、怀孕第5个月 如果孕吐已经消失，那么恭喜你可以大快朵颐了！为了供给给胚胎充足的营养，你该猛吃一通啦！这个阶段正是胎儿骨骼、神经发育的关键期，钙的需要量明显增加，除每天喝500ml牛奶外，还要多吃含钙丰富的食物，如海带、紫菜、虾米等。 维生素也是必不可少的，特别是维生B族，它的作用是减轻妊娠反应、促进食欲，同时还是维持免疫功能、神经传导、物质代谢的重要营养素。富含维生素B族维生素的食物包括豆类、花生、核桃仁、蘑菇、鸡蛋、动物肝肾、小米等有养胃的作用；而绿叶菜、水果中含有丰富的维生素C。
3、怀孕第6个月 这个时期胎宝生长迅速，对营养物质的需求大大增加。饮食上应注意补充含有磷脂类的食物，如鱼、肝、蛋类以及大豆及其制品，以供给身体所需的叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，有防止胎儿畸形的作用。 碘是人体需要的微量元素之一，缺碘会影响甲状腺功能，而导致胎儿智力障碍。为此，这阶段应多吃含碘丰富的食物，如海产品等。 由于早孕反应消失，大多数孕妇食量大增，体重增长明显，若摄入的热量及营养比例不合理，很可能会引起孕期肥胖，进而影响产后身材恢复。除了增加富含营养素的食用，还应合理控制总能量摄入，避免过于油腻和辛辣刺激性食物。