一个月能减多少？
一个月减掉30斤可能吗？ 答案是肯定的！ 只要你方法得当，管住嘴迈开腿，坚持一个月就能够看见效果。 但这里要注意几个问题：
1、减肥不能求快，欲速则不达，如果你采用极端的节食或药物方式，可能在短期内减轻体重很多，但这样的减重并非真正减掉脂肪，而是消耗掉体内水分和肌肉，一旦恢复饮食，体重会迅速反弹回来。而且过度控制饮食会导致营养不良甚至内分泌紊乱，严重的还会造成厌食症等心理疾病。因节食引起的代谢紊乱，往往要花更长时间来调节。
2、减脂一定是全身性的，不可能局部减脂。很多人希望通过锻炼某个部位来消除脂肪，这是不现实的。脂肪是人体供能的最终产物，只有通过全身细胞对能量的把控，才能最终减少脂肪。也就是说无论做什么运动，首先消耗的是糖原，当体内糖原不足时才会开始调动脂肪供能。所以不论你今天练腿还是练腹，减脂的过程都是整体性的，不可能单独瘦某个部位。
3、运动不在于多，而在于够“精”。 在运动方式的选择上应该选择一种自己喜欢的，并且能够长期坚持的方式。健身操、拳击、瑜伽、普拉提等都是不错的选择。这些运动的共同点是都具有改善心肺功能、增强体力、提高耐力、柔韧性和协调性等作用。
在运动量的把握上要做到“精”，而不是“多做”。也就是每次运动时间可以短一点，但是一定要达到最高心率（最高心率的75%）。比如一次慢跑40分钟虽然能够消耗500千卡热量，但是如果每次都能将心率提到最高心率的75%，只要8分钟就能达到同样的效果。