1个月能练出腹肌吗？
作为一个曾经拥有八块腹肌的人，以过来人的经验告诉你——完全可以！ 先说下我的经历，大二的时候体重62kg（身高178cm），因为热爱运动且经常健身，身材保持得还算可以，有一肚子六块腹肌。 后来毕业从事金融行业，每天坐在办公室里，长时间保持一个姿势，不运动还不透气，结果就是肚腩越来越大，很快突破四位数，从下图就能看出来，简直不忍直视。。。于是决心减脂。
由于办公室久坐导致的腰腹部劳损，加上之前有过腰肌劳损的病史，每次锻炼时腰部都会疼痛难忍，只能寻求其他方法来达到目的。 最后通过调整饮食结构和增加运动量，配合科学的方法，在一个月的时间里成功减去10斤体脂，同时腹肌也慢慢显现出来(如下图)。
其实只要方法得当，一个月拥有腹肌是可以实现的。 接下来分享我的经验和方法，希望对你有所帮助。
一、调整三餐食物搭配 在保证一日三餐的前提下，适当控制热量和主食的摄入，多吃蔬菜和水果，补充丰富蛋白质，例如鸡蛋清、鱼、豆类等，做到粗细粮搭配、荤素搭配。比如做三明治时，可以在夹层中添加蔬菜，例如生菜、西芹、番茄等；煮面时可以添加菠菜或海带，都是不错的选择。
二、加强运动训练 这里主要指有氧运动+力量训练 有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，降低体内的脂肪含量，从而让腹肌更快显露出来。建议每周锻炼5次以上，每次40-60分钟。 可以进行跑步、快走、骑行、跳绳、游泳等运动，任何人体能在60分钟内完成的运动都可以。 除了有氧运动外，还应结合力量训练，通过练习引体向上、俯卧撑、深蹲等方式来增强肌肉质量，提高肌肉含量。
三、坚持就是胜利 这一个月的目标只是开始，之后还要继续坚持，毕竟脂肪也是会积累的，不能因为它短时间在体内消散了就不闻不问。所以无论是否有腹肌，都要保持良好的饮食习惯和生活习惯，不然前功尽弃。