一个月瘦多少算正常？
一个月减掉10斤脂肪，身体没有感觉到任何不适，这属于正常现象。 如果是体重比较大，或者体内沉积的脂肪比较多的人群，在减肥过程中，可能减少得更明显一些；如果本身体重不是特别重，或者体内脂肪不是特别多，可能在减肥过程中，减轻的幅度就不会特别明显。 这主要跟个体差异有关系。
比如说有的人，可能喝水都会发胖，这种类型的肥胖者，体内的含水量是比较高的，所以同样的喝两杯水，别人不胖，但是他可能会胖。这类人群往往基础代谢率比较高，在同样的外因作用下，可能产生的代谢反应是不一样的，因此造成的体重下降程度也是不一样的。
除了个体差异之外，减肥中体重下降的速度和幅度，还和诸多因素有关。 比如日常饮食是否合理，是否吃对了食物，以及食物的摄入量是否有误等等。如果说在减肥期间，饮食上没控制住，仍然吃了许多高热量、不易消化的食物，那么很可能会影响减肥的效果，使得体重降低得不明显。 运动也是影响体重下降的重要因素。如果在减肥过程中增加了运动量，即便同样减少了500千卡的热量，在运动中多消耗了一些热量，体重也会有所降低。
一般来说，正常人每日能量消耗大约为2000~3000千卡，通过运动方式额外消耗500千卡，并不是一件难事。 运动方式并不局限于健身房里锻炼，平时生活中稍微注意一下，就可以增加肌肉含量，提升基础代谢水平，帮助热量消耗。比如在下班路上，多走一段路；在家里，多做几个俯卧撑，这些都能起到作用。
除以上两种方法以外，还有多种方法能够帮助我们加快瘦身速度，例如使用一些辅助工具，或是调整日常生活习惯等。 总之，减肥并没有既定模式，应该选择适合自己的方法，并坚持实施下去，才能收到最好的效果。