一个月的月子餐怎么做？
作为一个月嫂，我接待过很多宝妈，也做过很多个月子餐，下面我就分享一下一个月坐月子该怎么吃 月子餐要从月子里第四天开始准备和制作，月子期间一共六周时间（42天），这六周内分别要完成三阶段饮食任务 每个阶段食物搭配不同，数量也要随之改变，但是都要达到这个标准 蛋白质一天要吃75g，每天一个鸡蛋清含量约为6g蛋白质，因此需要约12个鸡蛋，或者等量蛋白质含量高的食品来替代，例如牛奶300ml、酸奶300ml、鸡蛋两个等等； 碳水化合物一天要吃500g，可以用米、面主粮来代替，也可以吃500g水果，或薯类、马铃薯、芋艿等淀粉含量高的食材； 蔬菜一天要吃到500g，其中绿叶菜要占到一半以上。
在第一周里，我们要完成第一阶段的饮食任务，就是发奶。在这周里要下奶，让乳汁分泌量充足。具体饮食如下： 第一周（第四天~第十三天） 注意：第一周的食谱里不要加入盐以及各种调味料，清淡饮食为主。
第二周是调理胃肠的时候，这时候我们仍然要坚持清淡饮食，避免油腻，同时减少生冷食物的摄入，如果胃里没有不舒服的情况可以加入少量食盐，但要注意少食多餐。 第二周（第十四天～第二十天） 注：第二周的食谱里依然不要加入油炸食品和各种辛辣刺激调味品，口味清淡为宜。
第三周是补虚弱，排恶露的周，这时候我们可以适当增加荤食的比例，适量补充蛋白质，如鱼虾、肉蛋等，以利于身体恢复，此外还要继续清淡饮食。 第三周（第二十一日至第二十八日） 除上述食物外，在二阶段饮食上我们还要加入红糖水、小米粥以及各种汤品，特别是汤类的摄入量要多一些，这样能够保证足量的液体入量。