减脂期一个月能减多少？
减肥不是减重，不要天天称体重，这样会很焦虑影响减肥心情和效果。 要知道减肥是要减去身体的脂肪，而体重包括身体水分、蛋白质、矿物质、维生素等，不减少这些体重只是排汗，运动导致肌肉含量增加等原因造成的暂时性体重增长，不是真的增重了。 所以不用每天都称体重，这样容易打击自信心，保持平常心很重要，不然你很可能因为今天体重没变就自暴自弃“吃了这么多东西？”或者“我运动了那么多怎么还不瘦？！”
其实只要保证健康正常的饮食习惯和运动习惯，一般情况体重下降是一个月减1-3斤是正常情况（特别胖的除外），体重下降过快过慢都不行。 如果体重下降过快，可能是你运动过量或者饮食的控制太过苛刻，比如不吃主食只吃青菜，这样会导致机体缺乏能量造成脂肪燃烧不充分，会出现恶心头晕等症状。此时应该及时纠正不良的习惯，改变策略。当然，如果体重居高不下，就要反思是不是自己的方法错了，要及时调整。
除了控制饮食还应该加入运动，多消耗体内的卡路里才能更快降脂，一般来说，每周4次以上的高强度运动能达到快速减脂的效果，运动可以选择拳击、球类、有氧运动等，每次至少30分钟，这样的运动效果才是有效的且是最好的。
在饮食上要做到多吃蔬菜，水果每天不超过250g，鸡蛋一天不能超过两个，碳水化合物的主食要适当减量，摄入的能量要达到基本消耗的水平。另外注意补充蛋白质，减少淀粉的摄入，拒绝油腻食物，不喝饮料，少吃零食。