一个月喝几罐奶粉？
以前不知道，现在知道了。 一天两杯奶，一杯含咖啡因的，一个脱咖啡因的。 早上起来喝一杯，补充一晚上流失的水分和钙，约250ml； 下午三四点，加餐时间，喝一杯，大约170～200ml 晚上睡前一个小时，喝一杯，大约200ml 合计大概600到650毫升，相当于普通的鲜奶浓度。
当然，如果有运动或者体力消耗的情况，比如说健身、熬夜等需要增加营养的时候，可以适当的增加奶量。 但是！但是来了哦~一天最多不能超过4杯（2000ml），因为摄入太多营养素，超过了身体的代谢能力，反而会对健康造成负面影响。 比如一次性大量饮用乳制品很可能会引起腹胀、腹泻等疾病，这些不良反应多因过量饮食致电解质紊乱或胃肠功能减退导致。
如果每天喝两杯以上，但运动量没达到需要的程度的话（一般指无氧运动，比如说增肌训练、力量训练之类的），那么可以考虑在食物中添加优质的蛋白质来源，如鸡蛋清、豆腐等。 如果是节食、轻断食或者减脂的人群，建议每天摄入牛奶不超过300-500 ml。 如果要喝奶茶，那么建议自己煮，少糖（代糖也可以哦），不加奶精（植脂未）。 其实，对于绝大多数健康人来说，不喝奶也不是什么大不了的事情。 因为只要平衡膳食，荤素搭配，营养均衡，不喝奶也能保证获得足够的人体营养素。 但是如果要补钙，又觉得骨头汤好喝，那就得注意别多喝咯。每100g骨头里含钙量只有40mg左右，而炖烂的骨头汤里，钙的含量也只有5毫克/100克。况且，骨头里的钙质很难溶解到水里，用高压锅蒸煮，也无法充分释放出来。所以，想通过多喝骨头汤来补钙，真的是很难啊……