健身三个月能瘦多少？
我是用三个月的时间胖起来的，所以如果题主是瘦子的话用三个月的时间胖起来应该很容易看到效果，如果是胖子的话可能就需要更久一点才能看到了哦~ 个人经验总结，希望对你有帮助吧～
第一周：刚去健身房不知道干嘛，就去练了几组HIIT（高强度间歇训练），因为之前一直都有在跑步，所以上器械练也不是特别吃力。但是这一周并没有看到体重下降，反而增加了两斤，感觉肌肉增加了一些。（划重点！！！后面会讲为什么这周没有掉秤还会涨秤。）
第二周：这周开始做力量训练+有氧运动，早上跳一个小时广场舞（类似健美操的那种舞），晚上去做器械锻炼加一个小时慢跑或者快走。这周称的体重比周轻了2斤。有减脂肪也有减水分。 第三周：这周继续之前的锻炼，增加了一个动作拉伸背部和腰部，每天拉伸完肌肉酸疼的感觉很明显，而且第二天起来明显感觉到腰部的挺直，体态比之前好很多。这周瘦了1.5斤，体形有点变化。 第四周：这周开始加大有氧运动量，把之前的快走改成跑步，每次跑30分钟至1小时，根据情况而定。因为有力量训练加上每天大量的运动，这周体重没有任何变动，但是身体线条有了很明显的改变，手臂、大腿内侧的肌肉更加紧实有弹性，体脂也比之前少点。
第五周：这周的跑步依然没有让体重下降，看来真的是体质不一样了，不再通过跑量来减脂，而是改为增肌，于是这周增加了力量训练中的哑铃训练，加入深蹲、划船等动作，每次训练完之后会有疲劳感，但整体感觉状态不错。
第六周：这周体重开始下降，幅度不大只有一两斤，但是身体上的变化很明显，尤其是腿部的变细，真是肉眼可见的程度。
第七周：这周体重下降明显，只有一天体重有所上升，其他时间都继续下降，下降的幅度最大的一天是4斤多，感觉自己身上的赘肉减少得厉害，肚子上的肉用手摸上去也没有那么松软。
第八周：这周体重继续下降，但是身体上看不到明显的变化。
第九周：这周体重略有上升，因为在最后一天，为了冲业绩，做了好多组器械的训练，第二天起来浑身酸痛，好像肌肉有点增长，秤上的数字也稍有变化。
第十周：这周体重再次下降，下降到理想体重，然后保持不变。期间停止了所有减肥药、代餐等辅助产品，只喝大量的水。
后话：因为想要维持现在的体型，所以打算继续保持现在的锻炼频率和力度，努力将肌肉保持在理想水平，拒绝肥胖。