一个月增肌多少正常？
这个没有标准答案，因为每个人的基础代谢不同、训练方式不同、营养补充不同等等因素都会影响增肌效率，从而影响增肌的量化数值。 一般来说，一个体重60kg的人通过系统的健身计划，一个月可以增长1-2kg的肌肥，如果有进行力量训练（无氧运动），那么肌肉的增长会更好。对于想要增大肌肉围度的人来说，这是完全可以接受的增长速度——既不会过于缓慢导致浪费时间和精力，也不会过于迅猛而给自己的身体带来不必要的负担。
但是！这里需要特别提醒的是，这种增长是建立在科学、合理、有效的基础之上的。如果采用错误的训练动作、不足量的负荷、缺乏有针对性的热身和放松拉伸，那么肌肉也许会在短时间内增长，但这样的增长意义不大且容易拉伤肌肉。
科学合理的锻炼加上及时有效的营养补充是能保证肌肉在安全的情况下增长的。 但如果是想利用健身来减脂的话，那就另当别论了。
对于大多数健身房练得比较“认真”的同学来说，每个月减掉体重的百分之五左右脂肪，再增加相应质量的肌肉，是一个比较现实的目标。当然这取决于具体个体的差异。 总之，不论如何，健身是一项需要坚持并注重细节才能看见成效的事情。急功近利往往适得其反。