牛奶的营养作用吗？
中国营养学会建议，成年人每天应摄入300毫克钙（孕产期女性500毫克/天），如果从食物中获取不足，则需补充钙制剂。 说到补钙，很多人自然联想到含钙丰富的乳制品，特别是纯牛奶和酸奶。的确，100克新鲜牛奶中含有约278毫克钙，如果每天喝250毫升奶制品，就能摄入695毫克钙，几乎达到一天的需求量了。 但要是想靠喝奶来预防骨质疏松，可能还有些不够——因为从奶中吸收的钙质还得靠维生素D帮忙。所以平时除了多喝牛奶外，还应适当吃些富含VD的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等。另外，晒太阳也能促进人体内生成VD，建议每天早上或傍晚晒太阳至少15分钟。
需要特别提醒的是，有人为了补钙而大量饮用高钙奶、补钙剂，其实这种做法并不可取。过量补钙可能会加重肾脏负担，也不利于钙的吸收。 当然，光靠喝奶来获取钙质并不能满足人体需求。
大家在补钙的同时，还要增加户外活动（日光浴）的时间，以利于体内合成足量的维生素 D；多吃含钙丰富的新鲜蔬菜、水果及海产品等，保证营养素摄取的全面均衡。