如何一个月快速瘦身？
减肥没有捷径可走，只有“管住嘴、迈开腿”这6个字。然而很多人却管不住嘴、迈不开腿，于是她们就求助于那些打着可以“快速瘦身”“不节食瘦下来”旗号的保健品、减肥药…… 这些商品号称能“10天暴瘦30斤”，“月瘦20斤”；还宣称吃下去就能“快速瘦身”，不需要运动和改变生活方式，而且绝无痛苦！ 这些减肥方法真的靠谱吗？ 所谓“快速瘦身”是不是真的不需要控制饮食或是增加运动呢？ 今天咱们就来聊一聊这个问题。
首先来说说大家最关心的安全问题。 目前市面上有很多减肥产品，大致可以分为5类—— 以药物为例，目前被批准使用的减肥药只有两种，分别是苯丙胺类和芬特明类。这两种药物都是作用于中枢神经系统的药物，有一定副作用，需要在医生指导下服用。 而其他几类减肥产品都属于保健食品的范畴，并没有经过相关验证，其安全性尚未可知。
虽然被批准使用的减肥药物成分相对明确，副作用可控，但是依然有一些副作用需要我们注意，如厌食、恶心、腹泻、头晕等； 对于患有糖尿病、高血压的患者来说，减肥药的副作用可能需要格外注意。 同时我们还需要警惕停药后的反弹现象。
无论是使用药物还是食用保健食品，我们都要遵循一个原则——“缓慢、安全”。 也就是说我们在减重的过程中，需要慢慢来，切不可急于求成，盲目加大剂量或者频繁更换药物，这样很容易出现问题。
当然，服药期间或是在服用的前后一段时间内，我们都需要养成记录习惯，以便出现状况时可以及时追溯。
除了药品以外，市面上还有很多“代餐”产品正在售卖。这些代餐品种繁杂，有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等等，宣传的功效也都是大同小异—— 不吃主食、拒绝高糖高油，就可以轻松减重。
这些代餐食品真的那么神乎吗？ 实际上，在这些产品的包装上都有注明营养成分表，我们通过对比表中的数据可以看出，这些食物的能量的确很低，有些甚至还不足以满足人体日常所需。 如果一天三餐只吃这些能量低的食物，不摄入碳水化合物和蛋白质，仅靠吃这些食物，势必会造成营养失衡，日久天长还会有可能营养不良。 而且这些代餐的产品中大多都含有膳食纤维，这种物质可以在胃肠中吸收水分，从而产生饱腹感。但纤维素是不能被消化吸收的，因此不会造成能量过剩，也不会引起肥胖。
不过，这里我们需要注意一个问题，就是这些代餐产品中往往会添加一定量的营养素，而有些添加的物质可能会起到促进脂肪利用的作用（如维B族），这样的话对于想减脂的人来说，就不会达到预期效果了。
所以，如果选择食用代餐，那么在更换成普通饮食的过程中，一定要循序渐进，逐步增加碳水化合物的摄入量，否则很有可能前功尽弃。