一个月怎么变白？
先亮身份，本人男，高中体育生，经常在外面晒着练体能。高中时期被同学称为“黑炭头”，因为皮肤太黑了（可以看看我之前的回答，我是真的很黑） 军训期间没晒伤已经算是万幸了，不过也黑得发光，就像刚从煤炭堆里爬出来的那样...... 后来上大学，接触了美白护肤品和美容面膜，终于知道了白是什么感觉，也慢慢变白了。不过美白是一个持久的过程，需要坚持！ 想一个月变白，那肯定要内调+外用一起来了。
①首先一定要注意防晒！这是美白的重中之重，不管是夏天还是冬天，晴天还是雨天，只要出门就必须涂上防晒霜，遮阳伞、遮阳帽都得备好。如果不想变黑，一定不要嫌麻烦，坚持涂防晒。 我推荐用遮阳伞+遮阳帽的搭配，太阳镜也可以准备一副。 ②其次就是补充维生素C，这个可以直接吃维生素片，也可以多吃含维生素C的食物，例如猕猴桃、柠檬、橙子等。 ③接着就是要做好基础护肤了，每天早晚各一次，洁面-爽肤水-乳液/面霜。除了基础的化妆水、乳液/面霜，还可以适当用一些精华，因为精华的营养成分更高，对于美白也有不错的效果哦~
④最后就是外用护肤品了，可以使用含有烟酰胺、熊果苷、维C等成分的护肤品，这些可都是美白界有名的选手呀！可以每天使用含有这些成分的美容剂，例如敷尔佳、贝芙雅、九朵云等等。当然，外用面膜也可以备上，平时做一下清洁或者补水保湿也是可以的。
⑤少盐少糖，少吃高脂肪食物，多喝水，多吃富含膳食纤维的水果蔬菜。
⑥可以适当运动，加速身体新陈代谢，让毒素更快排出，皮肤更有光泽。 ⑦保持充足的睡眠，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍！晚上10点前入睡最好，因为肌肤的新陈代谢通常是在夜间进行，睡眠不好不仅会影响健康，还会影响肤质。 至于美白针、激光祛斑啥的，还是算了。如果真的想打美白针，可以在医生指导下注射，但是一定要记得选择正规医院！