跑步一个月效果吗？
我也不是跑步大神，我只是通过坚持跑步让自己发生了改变和突破的人之一而已！ 我从2015年3月份开始跑步。 刚开始只是每天跑20分钟，大概两个月的时间，我的体重从76KG下降到了68KG（身高170），肚子上的赘肉减掉很多，看起来好像瘦了很多，但是体脂率并没有减少多少；而且平时我也没有怎么控制饮食，该吃什么还是吃什么，只是减少了吃的量而已。
然后从夏天到冬天，我没有停止过跑步。 冬天来临的时候我给自己制定了冬季减脂计划，每天在寒冷的天气里鼓励自己坚持下去。在冬天我的体重没有增加反而继续下降，从68kg下降到64kg。同时我的体脂率也从之前的26%降低到了21%。
上图是我今年三月份的照片，当时体重66.5Kg，属于偏轻的体重了，但是体脂率仍然很高。 然后我从四月份开始给自己加强训练，增加了力量训练，同时调整了饮食习惯。
现在我的体重维持在70kg左右，体脂率下降了7%。除了脂肪少了之外，还有明显的马甲线哦～ 上一次称体重是6月10日，70kg 其实我原本打算这次休假回去之后把肌肉练出来，但是没想到疫情来了，我只能待业在家。。。 不过我不着急，因为我知道只要我继续坚持科学的方法和努力，就一定可以达成目标！加油吧！