半个月能减十五斤吗？
可以的！ 我之前参加公司团建，在云南丽江玩了一周的时间，每天就是吃吃喝喝逛逛，没有运动，体重就多了五斤，回来后打算减肥，因为时间关系只能节食加运动了。 我是这样安排自己的一日三餐：早餐吃的营养一点，午餐吃七分饱，晚餐吃一个苹果或者一根香蕉。中午会吃一些粗粮比如燕麦、玉米等，晚上会吃点蔬菜沙拉（用橄榄油拌）外加一杯酸奶。这样三餐下来一天大概会少摄入500千卡的热量。 然后每天都会做有氧运动30-60min，选择的运动是跳绳，一开始跳1000个一组，分2次完成，后来看自己状态越来越好，就增加一组到2000个。 因为要上班所以运动时间是利用碎片时间的，我一般会在午饭后半个小时做有氧运动，然后晚上回家做一些拉伸动作和核心训练（训练腰部和腹部核心肌群，防止减掉脂肪以后腰围反弹）。
坚持了一个星期这样高消耗的饮食结构加上运动，就瘦了下来，体重从64kg降至59kg，体脂率从28％降至27％。 在减脂期间我并没有刻意减少食物热量，只是改变了饮食结构和习惯，多吃了富含维生素和膳食纤维的蔬菜，适量食用粗粮，每日摄入热量控制在1300kcal左右。
希望我的经验对你有所帮助，减肥需要做到这2点即可：
① 减少热量的摄取；
② 多做有氧运动。
只要保证这两点，采用什么样的方法都是有效的，反之，无论你采用哪种方法，如果没有做到以上两点，减肥都不会成功。