怀孕3个月要补充什么营养？
你好，孕早期是胎宝宝各个器官系统发育的重要时期，此时保证充足、均衡的营养至关重要，特别是叶酸，孕前期（备孕及孕期前3月）缺乏容易引起胎儿畸形，如唇腭裂、肢体缺损、脑积水等。 除叶酸外，孕早期需注意蛋白质的摄入，多吃富含氨基酸的食物，以满足机体和胎宝宝的需要；维生素也是孕期不可缺少的物质，尤其是维生素A、B族、C和D，它们参与体内多种代谢过程，还能增强免疫力，适当摄入对孕期健康大有好处；适量的钙和铁补充剂也能帮助母体维持正常的生理功能并输送氧气到妊娠期的各组织器官中。
饮食不均衡的孕妇容易在孕中期出现贫血、缺钙等问题，所以孕中期的营养摄入应该更加重视。这个阶段属于胎儿快速生长发育的时期，各器官系统的形态和功能开始逐渐健全，对于营养素的需求量也越来越多。建议孕中期每日额外增加约500千卡热量，即相当于2杯牛奶（240ml）的热量，或者3两主食（生重）的热量。 如果有妊娠反应严重的现象，可以选择少食多餐的方式加强营养摄入。 除了膳食结构，合理的运动也能促进孕中期营养的消化吸收。在这个阶段，准妈妈可以适当增加运动量了，不仅可以增强体力，还有助于食物的消化与吸收。但应避免剧烈运动，选择轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。