怎么在两个月内瘦30斤？
不请自来～ 本人，女，165cm，体重最重的时候72kg（捂脸），现在63kg。两个月的减脂经历，效果还是显而易见的~
先上对比照 现在拍照都敢露肉了哈哈 上次拍照还是夏天，当时穿了一件短袖T恤，现在天气逐渐转凉，我又准备翻出来搭衬衣穿.... 我的减肥方法可以说很简单，不过坚持下来很难！就是调整饮食结构+大量运动。由于我本身是学中医的，所以在饮食上我会更多注意少食甜食、少油腻、多吃粗粮（杂粮粥、燕麦等）。
每天和学长一起打卡记录三餐，相互监督 我们的目标是一周减掉一磅脂肪，一个月减掉四磅脂肪。所以每天的食谱都会有差异，不过都要遵循一个原则“多吃肉、多吃菜、控糖”。例如，早餐会吃一碗燕麦片，外加一个香蕉；加餐会吃一根黄瓜或是一个苹果；午餐会多吃蔬菜，例如拌菠菜、炒西兰花，但少吃米饭；晚餐与加餐的时间间隔不超过三小时，会吃一个水果或者一包坚果。 另外我在经期也会控制饮食，减少碳水化合物和油脂的摄入。经期的第一天会只吃一片全麦吐司，第二三天会根据身体情况适当增加运动量。
除了调整饮食以外，我每天还会花一个小时左右时间做HIIT训练（网上搜索健身操视频有很多，可以根据自己的喜好选择，最好是有一定强度但不要损伤关节的）。 学长每天晚上会带着我做有氧运动，具体做法是在快走或者是慢跑的基础上，每隔半小时加一组深蹲，每组10个。就这样持续45min，当然在训练过程中如果感觉到乏力就要停下来休息，不要硬撑。
虽然每次训练完肚子都会很痛并且会恶心想吐，不过第二天就会好很多。