有氧运动有什么作用？
所谓“有氧运动”，是指体内氧气充分燃烧的运动。也就是说，这种运动在运动时氧气的消耗量比较大，但是供给也得跟得上。一旦氧气消耗跟不上，就会处于无氧状态，此时消耗的能量主要是糖类而不是脂肪。 常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑行、游泳、跳绳、瑜伽等。 有氧运动的好处非常多，首先能够增强心肺功能；其次能提高神经系统的灵敏性；另外还能提高肌肉细胞供能效率，降低肌肉的乳酸堆积，缓解肌肉的酸痛感，同时还能增加肌肉含量和线条。 对肥胖人群来说，每天和每周坚持有氧运动，都能起到有效控制体重的作用(减少体内脂肪沉积)。对已经有肥胖相关疾病的人群来说，例如高血糖、高血压和高血脂，通过运动来改善体质，比药物更加安全有效。
经常参加有氧运动的人，他们的抵抗力一般都比平时较差的人要强，这是因为人体在运动的时候，体内的免疫细胞数量会在短时间内增多，这样就能更全面地保护身体不被病菌感染。 除了以上几点，长期坚持有氧运动还能够提升心理耐力，使人更加乐观向上，充满自信。
不过需要注意的是，千万不要认为有氧运动对人体就有这么多好处就肆无忌惮地进行。任何事情都要讲究一个度，过量运动会带来危害。 有氧运动过量会导致身体出现以下这些问题：
1. 肌肉劳损或损伤 如果在运动时，运动部位供血不足，很容易造成肌肉劳损或是拉伤。特别是在健身过程中，很多动作都是围绕肌肉训练来完成的，如果动作不够标准，就很容易导致肌肉出现上述问题。 在进行有氧运动时，最好选择自己比较熟悉并且可以控制好力度的动作，一旦感觉肌肉酸痛，说明可能有劳损风险，应停止锻炼。
2. 肌肉溶解 在进行剧烈运动时，比如长跑，如果运动量超过心脏与肝脏的负荷，就会出现肌溶解的情况——肌肉由于缺氧而发生坏死，严重时甚至会发生休克。所以，即使再喜欢运动，也不是每个人都能参加高强度的有氧运动。 对于普通人来说，只要平时注意控制饮食，多吃新鲜蔬菜，再加上每周4次以上的有氧运动，就能降低患病风险。
3. 运动性免疫抑制 运动造成的免疫抑制，一般是短暂性的。但在生理压力下，运动可能使人体抵抗病原体入侵的能力下降，从而更容易受到病毒的侵害。 所以，在特殊时期（如疫情尚未结束），大家还是尽量避免去人多的地方，出门做好防护措施。