hiit一个月减脂多少？
HIIT是一种高强度训练方式，具体效果与很多因素有关，无法简单定论。 但是我可以给出一些数据供你参考。 2016年，我参加了铁人三项比赛，利用赛前三个月时间进行了高密度训练（几乎每天都训练）；
赛间休息期间又加入了力量训练（由于时间紧任务重所以只做了无氧训练，主要为了增肌），并辅以严格的饮食控制。最终取得了不错的成绩。 从那以后我一直保持这个习惯至今。 高强度运动肯定能带来快速的效果，但是要注意调整。 我平时会做高强度的力量训练和有氧运动。 有氧运动方面我通常做HIIT，比如之前一直流传的网络红人——魔鬼教练帕梅拉，她的很多健身操我都做过，确实效果突出，能够看到明显的身材变化；她有一个很著名的45分钟挑战，就是利用45分钟的紧凑训练达到燃脂的效果，当然效果肯定是有的，不然也不会受到这么多人的追捧。
另外我在练习普拉提中也了解到很多快速减脂的课程，同样对减脂有奇效。 不过要注意这些训练都要在专业人员的指导下来进行，否则很容易受伤。 除了有氧运动，我还会做大量的哑铃、杠铃等无氧训练。这样既能增加肌肉含量，也能提高基础代谢率，让减脂更有效。 因为工作原因我最近没有进行高密度锻炼，但我的体脂率仍然下降了3%，腰围减少7cm。所以只要你坚持锻炼，即使暂时没有看到效果也不要灰心。